22 C
Ljubljana
ponedeljek, 16 maja, 2022
0,00 €

V košarici ni izdelkov.

ILIOTIBIALNI SINDROM ali TEKAŠKO KOLENO

Ena najpogostejših poškodb pri teku je ILIOTIBIALNI SINDROM (eng. IT BAND)  ali »TEKAŠKO KOLENO« nastane pri aktivnostih, kjer je prisotno ponavljajoče dolgotrajno upogibanje in iztegovanje kolena. To poškodbo, zaradi podobnih simptomov, velikokrat zamenjujejo s poškodbo zunanjega meniskusa, kjer pa gre za veliko bolj kompliciran zaplet, ki ga je potrebno reševati operativno. 

IT trak poteka od criste iliake (zgornji zunanji rob medenice) ter poteka vzdolž lateralne (zunanje) strani stegnenice in se narašča na lateralni kondil (zunanja zaobljena zadebelitev kosti) golenice. Iiotibialni trakt je tetiva oz. fascija (mišična ovojnica).

 

V višini velikega trohanterja (grče) stegnenice se v traktus spredaj pričvršča kita mišice tensor fascie late in zadaj kita mišice gluteus maximus. Ko je noga stegnjena potekajo vlakna iliotibialnega trakta po sprednji stani lateralnega kondila. Pri 30 do 40 % fleksije (upogiba) se nahaja trakt nad lateralnim epikondilom stegnenice. Ko se koleno pokrči še bolj, se vlakna pomaknejo za lateralni epikondil. Pri potovanju čez lateralni kondil, se ustvarja frikcija (trenje) na iliotibialni trakt in okoljsko tkivo. Če se trenje na tkivo stopnjuje, se pojavi bolečina, ki je prisotna zlasti pri teku, lahko tudi pri hoji.

 

VZROKI: Iliotibialni sindrom se najpogosteje pojavi zaradi skrajšane tetive, kar povzroča trenja pri ponavljajočem upogibanju in iztegovanju kolena, saj pri tem prihaja do drgnjenja iliotibialnega trakta ob epikondil (izrastek) stegnenice na spodnji zunanji  strani. Med najpogostejšimi vzroki za pojav tega sindroma je neprimerno povečana intenzivnost treninga, nepravilna obutev s slabim oz. napačnim blaženjem, pretrda podlaga, nekvaliteten stretching/ogrevanje ali napačna tehnika teka (tek po petah). Pri pojavu iliotibialnega sindroma lahko ukrepamo tako, da zmanjšamo intenzivnost treningov oz. če je bolečina prevelika izberemo drugo vrsto vadbe, kjer koleno ni obremenjeno v tolikšni meri.

SIMPTOMI: toga bolečina nad sklepno špranjo na zunanji strani kolenskega sklepa. Bolečina je izzvana ko se traktus dotakne lateralnega epikondila stegnenice to je pri 30-40 stopinjah fleksije.

POJAVNOST: pogost pri tekačih, saj je koleno ravno v 20-30 % upogiba, ko pride  stopalo v stik z podlago.

ZDRAVLJENJE: Pomagamo si lahko z izvajanjem razteznih vaj ali masaže z valjčkom po področju poteka IT trakta: https://www.youtube.com/watch?v=T5CYbfByXPo

Veliko uspeha pri teku!

Matej Grafenauer

 

Prejšnji članekKako si pomagamo pri glavobolih
Naslednji članekŽivljenje je lepo

Povezani članki

Zadnji članki

Maj 2022

Preberite revijo Maj 2022 https://issuu.com/revija.bogastvo.zdravja/docs/bz_maj2022

Svetovni dan medicinskih sester in babic

12. maj je mednarodni dan medicinskih sester. Na ta dan se je leta 1820 rodila britanska humanistka in medicinska sestra Florence Nightingale, pobudnica ozaveščanja o...

Sirup pridobljen iz narave

Naravni drevesni sirup Madal Bal je narejen z mešanjem posebnih sokov izbranih sort kanadskega javorja in azijskih palm, ki se skrbno pridobivajo na trajnostno...

Kako hitro in enostavno do družinskega zdravnika?

Prisluhnili smo aktualnim izzivom in zasnovali asistenčno storitev v okviru Premoženjskega zavarovanja DOM 𝗭𝗱𝗿𝗮𝘃𝗻𝗶𝗸 𝗻𝗮 𝗱𝗮𝗹𝗷𝗮𝘃𝗼. Spoznajte ga in se prepričajte, da je zares...

Blagodejna moč narave ali kako živeti po Riklijevo

Bled večina dojema kot popoln izletniški kotiček za en dan, v resnici pa ta alpski biser ni le pravljično prelep kraj, ampak z dih...

Enostavno in hitro do specialista

Ko prejmete napotnico za pregled pri specialistu, vas čaka iskanje ustreznega specialista in urejanje termina. Pa ste vedeli, da se lahko obrnete na asistenčni...

Seznam krvodajalskih akcij za MAJ 2022

PROSIMO, DARUJTE KRI ZA ŽIVLJENJE! Spoštovane krvodajalke in krvodajalci, prosimo vas, da pokličite na telefonsko številko, ki ste jo prejeli v vabilu ali na vam...

Na kaj je treba pomisliti pred odhodom v tujino

Ko posijejo pomladni sončni žarki, običajno začnemo premišljevati o prvomajskih počitnicah. Da bi tudi v tujini lahko kakovostno poskrbeli za svoje zdravje v primeru...

Dan Zemlje 22. april v ara Shoes obeležujejo z zeleno!

Obutvena industrija je odgovorna za 1,4 % globalnih emisij toplogrednih plinov. Morda se to na prvi pogled res ne sliši zastrašujoče, a za primerjavo...

Royal Robbins ohranja sledi ljubezni le v vašem srcu

Topel objem malčka, ki se je ravno sladkal s čokolado in se hkrati temeljito obrisal v vašo majico. Razposajen skok pasjega mladiča, ki je...