8.9 C
Ljubljana
petek, 1 marca, 2024
0,00 EUR

V košarici ni izdelkov.

Na telovadbo skupaj z dojenčkom

Po rojstvu otroka novopečeno mamico spremljajo fizične in psihične spremembe, katerim se mora hitro prilagoditi, ker skrbi še za svojega novorojenčka. Z zmerno in redno aktivnostjo lahko začnemo po šestih tednih po porodu oziroma po pregledu pri ginekologu, s krčenjem mišic medeničnega dna pa že kar v porodnišnici.

Operativni posegi ali zapleti pri porodu lahko ta čas tudi podaljšajo. Najbolj pomembno je, da poslušamo sebe in svoje telo ter začnemo z aktivnostjo, ko smo pripravljene. Poporodna vadba je prilagojena fizičnim zmožnostim mamic, posebno pozornost pa namenjamo krepitvi mišic medeničnega dna, hrbta, rok in nog, raztezanju ter sproščanju.

Krepitev mišic medeničnega dna
Mišice medeničnega dna imajo zelo pomembno vlogo v našem življenju, saj z dobro funkcionalnostjo izboljšujejo kakovost vsakdana, ob njihovem slabem delovanju pa lahko ovirajo preprosta življenjska opravila. Medenično dno je podporna plošča, na kateri počivajo organi male medenice in trebušne votline. Med nosečnostjo na medenično dno vplivajo različni hormoni in pritisk maternice, zato so te mišice zelo obremenjene. Sam porod pa jih še dodatno raztegne, njihova poškodba pa lahko nastane tudi zaradi raztrganja presredka ali epiziotomije.

Krepiti je treba vse mišične skupine
Zaradi pestovanja in nošenja dojenčka, ki raste iz dneva v dan, je dobro ostati v formi in krepiti tudi druge mišične skupine, torej roke, noge, hrbet in zadnjico. Pri dvigovanju pa moramo paziti na hrbet in telesno držo. Med nosečnostjo in porodom se sprošča hormon relaksin, ki mehča sklepne vezi. Zato moramo biti še posebej pozorne pri izvedbi in izboru razteznih vaj ter vrsti vadbe. Vadba, ki obremenjuje sklepe, ravno zaradi mehkih vezivnih tkiv takoj po porodu ni primerna.

Kaj pridobimo z redno vadbo?
Redna športna aktivnost nam prinese številne prednosti kot so: preventiva pred prevelikim povečanjem telesne teže, zmanjšanje tveganja srčno-žilnih obolenj, znižanje visokega krvnega pritiska, zniževanje holesterola, preventiva pred psihičnimi boleznimi, izboljševanje razpoloženja, zviševanje ravni energije in izboljšanje kakovosti spanja.

Mamica in dojenček lahko telovadita skupaj
Zelo priročne so vadbe, na katerih je lahko prisoten tudi dojenček, saj sta z mamico prvo leto skoraj nerazdružljiva. Dojenček potrebuje pozornost, nežnost, ljubezen in varnost. V prijetnem okolju bo lahko počel marsikaj: se razgledoval, igral, plazil, naredil kakšno vajo z vami; lahko bo tudi jedel, spal, karkoli bo takrat najbolj potreboval. Mamice pa boste imele možnost istočasno nekaj narediti tudi zase.

Preiskusite pilates in sprostitvene urice z dojenčki
Pilates je celosten program vadbe, saj vključuje vaje za moč, raztezanje in dihanje. Pripomore k pravilni in zdravi telesni drži, krepitvi mišic – še posebej mišic medeničnega dna – in kardiovaskularnega sistema, izboljšani telesni pripravljenosti in koordinaciji. Sprostitvene urice pa so poleg vaj iz pilatesa sestavljene iz energetskih vaj in tehnik za sproščanje. Poleg mamic so prisotni tudi dojenčki, vendar je vadba namenjena in prilagojena mamicam po porodu. Otročki se zabavajo z mamico ali ostalimi dojenčki, kakšno vajo lahko naredimo z njimi v naročju in se tudi učimo, kako se sprostiti ob otroku.

www.duhovna-praksa.si , www.sportnitrener.com

Barbara Butina

Povezani članki

Zadnji članki

Cepljenje v pomladnih mesecih – je to smiselno?

Zima se je poslovila in svet doživlja prekrasno živahno preobrazbo – prihod pomladi ponudi nove razsežnosti, marsikdo začuti nekakšno dodatno energijo. Svet se pomladi...

Poslovite se od gubic. Pomladite svojo kožo

Kolagen igra ključno vlogo pri zdravju kože, las, nohtov in sklepov, a s starostjo upada in to že po 20 letu. Zato ga je...

Dammann Frères – hiša čajev od leta 1692

Po poreklu iz Šrilanke, Darjeelinga ali Assama, črn, zelen ali bel – vsak čaj ima svojo zgodbo. Dammann Freres vas vabi, da jih odkrijete. Zgodovina...

Huawei na sejmu MWC 2024 predstavlja tehnologije za prilagojen življenjski slog

Globalni tehnološki velikan podjetje Huawei je na svetovnem mobilnem kongresu MWC 2024 v španskem mestu Barcelona predstavil vrsto vrhunskih, modnih in tehnološko naprednih naprav,...

Zdravje je eno samo. Huawei Watch GT 4 ga natančno spremlja.

Huawei Watch GT 4 daje velik poudarek spremljanju zdravja. Gibanje je osnova za dobro počutje, vendar četudi niste ljubitelj športa in vadbe, bo ta...

Tehnični pregledi Avto Krka svetujejo: Vrste in pomen tahografov ter zakonsko predpisani roki za zamenjavo tahografov v mednarodnem prometu

Tahografi so nadzorne naprave, ki so bistvenega pomena za nadzor voznikovih dejavnosti v cestnem prometu. Njihova glavna naloga je beleženje časa vožnje, počitka in...

Sprostitveni bioenergijski raj v zelenem zalivu

Salinera resort tik ob Krajinskem parku Strunjan Slovenija skriva veliko počitniških biserov. Morda za naslednjega še niste slišali, a bi ga vsekakor morali obiskati –...

Ste vedeli? To so glavni razlogi za priljubljenost spletnih aplikacij za zmenke.

Spoznavanje ljudi prek spleta je izjemno priljubljeno. Številni posamezniki so našli ljubezen svojega življenja preko spleta, komunikacija in spoznavanje ljudi prek spleta pa sta...

Za razvajanje mišic uporabite CBD grelno-hladilni gel Agrosloven

Vsakodnevni stres, napetost in fizična aktivnost puščajo svoje sledi tudi na vaših mišicah. Mi imamo rešitev. Za naravno olajšanje in sprostitev mišic je odlična rešitev...

Mislili ste, da je kaj takšnega nemogoče!

Ste že skušali fotografirati znamenitost s sijajem večernega neba v ozadju? Če ste, potem veste, da ni preprosto. V najboljšem primeru ste dobili temno...