Milan 
Naj bo vaša rekreacija zdrava!
Ne samo, da je koristno za vaše zdravje in dobro počutje, priporočljivo je tudi zato, da se hitreje znebite stresa in vsakodnevnih skrbi. Rekreacija je odličen način, kako združiti prijetno s koristnim – a le, če to počnete tako, da svojega telesa ne boste obremenili nad svojimi zmožnostmi.
Katarina Štular
Ali ste vedeli …?
Raziskave so pokazale, da se v Sloveniji vse več ljudi ukvarja s športno rekreacijo. Predvsem je velik delež tistih, ki se ukvarjajo občasno, nekoliko nižji pa tistih, ki so vsaj dvakrat tedensko dejavni (33%). Toda kljub temu se še vedno precej ljudi spopada z odvečno telesno težo. Izredna profesorica Športne fakultete in strokovna sodelavka Športne unije Slovenije, dr. Maja Pori, problem vidi med drugim tudi v tem, da imajo ljudje premalo znanja o tem, da bi izbrali ustrezno vadbo. »Dejstvo je, da se večina Slovencev ukvarja z neorganizirano športno rekreacijo. Menim, da bi se morali bolj zavedati pomena redne dejavnosti, v zadostnem obsegu in primerne intenzivnosti. Vsako gibanje je koristno, vendar ni nujno, da bistveno pripomore k zmanjšanju telesne teže. Vsekakor pa bo ta cilj zelo težko dosegljiv brez ustrezne spremembe prehranjevalnih navad!«
Kako začeti?
Če se z rekreacijo v preteklosti niste ukvarjali, potem je najbolj primerno, da začnete s počasno hojo in sprehodi v naravi. Pomembno je, da si privoščite nenaporno telesno dejavnost, za katero je priporočljivo, da se odvija v naravi. Če se odločite za vadbo v dvorani, potem izberite takšne vadbe, ki so prijazne začetnikom. To pomeni, da z njimi v nekaj mesecih dvignete svojo telesno pripravljenost do take stopnje, da se brez večjih tveganj vključite tudi v bolj intenzivne vadbe. »Začetniku bi svetovala npr. obisk Zdrave vadbe, kjer bo skozi tri stopenjski program postopno krepil svoje telo in izboljševal svojo telesno pripravljenost.«
Kakšna je zdrava rekreacija?
Strokovnjaki svetujejo, da je prava izbira tista, ki vam je pisana na kožo. Zato izberite tak način gibanja, ki vam je blizu in ga radi izvajate. Po tem se pozanimajte o pravi tehniki in – kar je najbolj pomembno – ne pričakujte sprememb čez noč. »Ob tem vam bo v pomoč, če boste za nasvet povprašali strokovnjaka, ki vam bo s svojim znanjem pomagal, da boste hitreje prišli do svojega cillja. Za zdravje je odlična aerobna dejavnost večino dni v tednu, tako intenzivna, da se lahko pogovarjate v krajših stavkih. Lotite se je dvakrat tedensko in vsaj za trideset minut,« svetuje izredna profesorica Športne fakultete v Ljubljani, dr. Maja Pori, ki je tudi ena od soavtoric programa telesne vadbe Zdrava vadba, ki ga izvajajo športno rekreativna društva s certifikatom Zdravo društvo po Sloveniji pod okriljem Športne unije Slovenije.
Naj ne bo nevarno!
In kako veste, da z rekreacijo ne škodujete sebi in svojemu zdravju? Kadar se po rekreaciji počutite slabo ali občutite bolečino, potem takšna oblika rekreacije ni za vas. Bodisi je preveč intenzivna ali pa vam ni pisana na kožo. Rekreacija ki omogoča hitre rezultate, ne posveča dovolj pozornosti ogrevanju, sproščanju in raztezanju po vadbi, vsekakor ni prava. Zato se takšne oblike rekreacije raje izognite.
Ste pripravljeni na spremembo življenjskega sloga?
Ste tudi vi prepričani, da morate v svoje življenje vnesti več rekreacije, da se boste počutili bolje? Potem ste na pravi poti. Sprememba življenjskega sloga namreč pomeni, da se odločite za spremembo, ki bo od sedaj naprej vaša, torej tak način življenja ponotranjite. »To ne pomeni, da se od marca do junija ‘držimo’ načel zdrave prehrane in ustrezno vadimo, ko pa bomo npr. shujšali pet kilogramov in dosegli lepše oblikovano telo, pa se lahko vrnemo nazaj k staremu življenjskemu slogu. Za spremembe moramo sprejeti trdno odločitev in se je držati. Prva sprememba življenjskega sloga je največkrat na področju prehrane, druga pa v bolj pogosti telesni dejavnosti. Z ustrezno motivacijo ter ciljem, ki je boljše zdravje, ne bi smelo biti pretežko. Je pa res, da so vsake spremembe najtežje na začetku, ko se branimo ‘vsega novega’, ker imamo občutek, da je v naše že tako natrpano življenje prineslo ‘kaos’, za katerega nimamo časa. Odločitev je torej povsem vaša,« še doda dr. Maja Pori.
Kje se lahko udeležite Zdrave vadbe?
Zdravo vadbo lahko v Ljubljani obiščete v centru ŠUS Eurofitness na Vodnikovi v Ljubljani. Seznam vseh ostalih lokacij pa najdete na spletni strani www.zdravodrustvo.si v rubriki Ponudba zdravju prijazne športne vadbe.
31