4.3 C
Ljubljana
nedelja, 25 februarja, 2024
0,00 EUR

V košarici ni izdelkov.

Zakaj se je dobro ogreti?

Kadar želimo izgubiti odvečne kilograme ali pa preprosto lepo izoblikovati svoje telo, na začetku večino pozornosti usmerimo v izbiro učinkovite vadbe. Vadbe, ki bo v čim krajšem času poskrbela za sanjske rezultate. Vendar pa večina popolnoma pozabi na del, ki je izredno pomemben za kvaliteten in učinkovit trening. Katerega dela vadbe preprosto ne smete izpustiti?

 

Ko izvajam trening v fitnes centru ali pa zunaj na tekaški stezi, velikokrat opazim, da številni posamezniki ne glede na fizično pripravljenost, starost ali spol, naredijo isto napako. Preprosto pridejo v fitnes, na stezo ali na svojo najljubšo napravo in takoj začnejo kar se da intenzivno izvajati trening.

Temu sledi pogosto nerazumevanje, zakaj treninga ne morajo opraviti tako dobro kot njihovi sovrstniki, zakaj se rezultat ne opazi v takšni meri kot pri ostalih in zakaj morajo tako pogosto izpustiti trening zaradi slabega počutja oziroma poškodb.

No, odgovor je popolnoma preprost. Pozabijo na osnovni del vsake vadbe in sicer OGREVANJE. Ogrevanje je namreč tisti del treninga, ki je namenjen pripravi telesa na aktivnost. Ni pomembno ali je to anaerobna ali aerobna vadba, ta del treninga je preprosto nepogrešljiv.

Med ogrevanjem se namreč:

– poveča telesna temperatura,
– poveča obseg gibanja v sklepih,
– pospeši se dostava oksigenirane krvi do mišičnega tkiva,
– izboljša se prevodnost živčevja,
– in še bi lahko naštevali.

Za vse tiste, ki se vam zdi, da je ogrevanje nepomembno in nepotrebno za učinkovit trening, pa v razmislek še nekaj; recimo, da vaša aktivnost traja 60 minut in jo izvajate brez ogrevanja, to pomeni, da vsaj prvih 10-15 minut treninga ne izvajate tako učinkovito kot bi ga lahko.

In če trenirate štirikrat tedensko, to pomeni, da od skupaj štirih ur, najmanj ena ura treninga ni tako intenzivna kot bi lahko bila.

In povsem normalno je, da na dolgi rok … recimo v pol leta nekdo, ki izvaja popolnoma isti trening kot vi, le da doda temu še ogrevanje, dosega mnogo boljše rezultate oziroma je napredek precej večji.

In kaj sedaj? Kot vedno imam tudi tokrat za vas nasvet. In sicer pred vsako telesno aktivnostjo si vzemite približno 15 minut in jih namenite ogrevanju. Prvih deset minut naj bo namenjenih splošnemu ogrevanju. Gre za vrsto ogrevanja, kjer sodeluje več mišičnih skupin, recimo kolesarjenje, tek, stopanje na pručko itd. Tako boste poskrbeli, da telo spravite na »delovno temperaturo«.

Preostalih pet minut pa namenite specifičnemu ogrevanju. To pomeni, da izvajate določene gibe, ki posnemajo gibalne vzorce, obremenjene pa so manjše mišične skupine. Če vzamemo za primer upogib komolcev s krivo palico sede, potem izvedemo večje število ponovitev pri manjši obremenitvi.

Na ta način boste res dobro pripravljeni na trening, ki ste ga izbrali in tako v krajšem času dosegli zavidljive rezultate. Poleg kakovostnejšega treninga se boste z ogrevanjem izognili tudi številnim poškodbam. Cenite svoj trud prav tako pa tudi čas, saj je dragocen.

Vir: popolnapostava.com

Povezani članki

Zadnji članki

Za razvajanje mišic uporabite CBD grelno-hladilni gel Agrosloven

Vsakodnevni stres, napetost in fizična aktivnost puščajo svoje sledi tudi na vaših mišicah. Mi imamo rešitev. Za naravno olajšanje in sprostitev mišic je odlična rešitev...

Mislili ste, da je kaj takšnega nemogoče!

Ste že skušali fotografirati znamenitost s sijajem večernega neba v ozadju? Če ste, potem veste, da ni preprosto. V najboljšem primeru ste dobili temno...

Poznate oslovski kašelj?

Miha Anžur V zadnjih tednih je več evropskih držav poročalo o tem, da se spopadajo s povečanjem števila primerov oslovskega kašlja. Več primerov kot v...

Avtosedež za varnost otrok

Avtosedeži so ključni element varnosti otrok v prometu. Pravilna uporaba avtosedeža lahko močno zmanjša tveganje za poškodbe pri prometnih nesrečah. V tem strokovnem članku...

PRISTNI OKUSI EVROPE – ŠTAJERSKO PREKMURSKO BUČNO OLJE

Spoznajte kulinarični navdih narave – Pristni okusi Evrope Slovenija je po običajih in tradiciji zelo raznolika dežela, kar se odraža tudi v bogati gastronomski dediščini...

Od kopilota na kolesu do samostojnega kolesarja

Kaj je lepšega od pustolovščin na dveh kolesih? Morda le še to, da lahko s pomočjo kolesarjenja izkušnjo odkrivanja sveta delite še z vašim...

Sanjate o preteku maratona? To je pot do cilja!

Tek je osvojil srca mnogih. Privlači s svojo enostavnostjo in dostopnostjo, hkrati pa nudi obilo koristi za zdravje. Za marsikaterega tekača pa je vrhunec...

Pomemben gradnik našega telesa

Sara Sočan Beljakovine ali proteini so zelo pogosto del našega besednjaka, vendar navadno vemo le to, da jih naše telo potrebuje za svoje nemoteno delovanje....

Nasveti za sijočo in mladostno polt po 30. letu starosti

Zagotovo ste že slišali pregovor, da so trideseta leta nova dvajseta. In čeprav je to lahko res, pa je dejstvo, da se naša koža...

Kolagen – Odkrijte skrivnost neoviranega gibanja brez bolečin

V hitrem ritmu sodobnega življenja je skrb za naše telo pogosto postavljena na stranski tir. A eno je gotovo: ohranjanje naše osnovne mobilnosti je...