Policistični jajčniki (PCOS) in zanositev - Ključna je dieta

Policistični jajčniki (PCOS) in zanositev

Ali ste vedeli da vsaka deseta ženska trpi za sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), kateri so pogosta endokrina motnja, ki med drugim predstavlja veliko oviro pri sposobnosti zanositve? 70% žensk ni nikoli formalno diagnosticiranih in velika verjetnost je, da same niti ne vedo, da trpijo za sindromom policističnih jajčnikov [vir: healthline.com].

Ženske z motnjo policističnih jajčnikov imajo običajno težave pri zanositvi. Tu igrajo ključno vlogo igrajo hormoni. Hormonsko neravnovesje je ključna lastnost pri PCOS: ženska ima v tem primeru povečano raven androgenov (moški hormoni; npr. testosterone) in znižane ravni ženskih hormonov (npr: estrogen, progesteron). Pri zdravih ženska, jajčniki vsak mesec sprostijo dozorelo jajčece. Temu procesu se reče ovulacija. Pri ženskah s PCO pa jajčece nikoli ne dozori dovolj, da bi se proces ovulacije sprožil. Posledično tudi do oploditve ne more priti. Velik vzrok za to je hormonsko neravnovesje.

Odločili smo se, da z vami delimo delujočo dieto in napotke, s katerimi lahko dosežete hormonsko ravnovesje, posledično pa tudi zanositev ter rojstvo zdravega otroka. Dieta igra ključno vlogo pri zanositvi s sindromom policističnih jajčnikov.

Dieta je sestavljena iz hranil, ki povečujejo plodnost in vsebujejo nizek glikemični indeks. To pomeni, da se hrana, ki jo zaužijete počasi pretvarja v glukozo, namesto da bi se vaš krvni sladkor na hitro povzpel v nebo. S tem ohranjamo nivo inzulina nizek oz. uravnotežen, saj je odpornost telesnih celic na inzulin prav tako ena izmed težav pri PCOS.

Priporočena PCOS dieta za ženske s sindromom policističnih jajčnikov sestoji iz:

• Oreščki;
• Freekeh (zelena pšenica);
• Kvinoja;
• Losos;
• Ostrige;
• Jajca;
• Rumena korenina mace;
• Goveja jetra;
• Polnomastni sladoled;

1. Oreščki so odlični za zdravljenje PCOS

Ko je govora o prigrizkih so oreščki vseh vrst (mandlji, pistacije, orehi, lešniki, ...) izredno zdravi za ženske s policističnimi jajčniki, ki se trudijo zanositi. Kaj so ključne pridobitve in kako oreščki pomagajo pri zdravljenju PCOS? Prvič, bogati so z vitamini in antioksidanti. Drugič, vsebujejo visok nivo zdravih maščob. To so nenasičene maščobne kisline, natančneje monosaturirane (MUFAs) in polisaturirane maščobne kisline (PUFAs). Zadnje raziskave kažejo, da so le te zdravilne za PCOS, in da uspešno preprečujejo bolezni srca in ožilja, skrbijo za hormonsko ravnovesje in zmanjšujejo nivo inzulina.

2. Freekeh oz. zelena pšenica je izjemno bogata z vlakni

Ko vprašam ljudi iz prakse, jih le peščica pozna »freekeh«. Freekeh ali tudi zelena pšenica, je po vsej verjetnosti najboljši vir vlaken. Vsebuje trikrat več vlaken kot rjavi riž, znan kot super hrana. Freekeh je ultimativna alternativa rižu. Medtem ko ima navaden beli riž glikemični indeks 73 ± 4, ima freekeh veliko nižji glikemični indeks (43). Spomnimo se, da je pri PCOS ključnega pomena, da uživamo hrana z nizkih glikemičnim indeksom (pod vrednostno mejo 55).

3. Ženskam s PCOS se priporoča uživanje kvinoje

Ali ste vedeli, da je kvinoja med izredno redkimi rastlinskimi viri, ki vsebujejo vseh 9 aminokislin (histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin)? Aminokisline imajo med drugim pomembno funkcijo pri prebavi, zdravju kosti, krvnih celic, in izravnavanju hormonov. Kvinoja je bogata s proteini in ima nizek glikemični indeks. Znana je kot ena najbolj priporočanih hranil iz vrst žit.

4. Losos – obvezna hrana za nosečnice

S policističnimi jajčniki ali brez, vse nosečnice in ženske, ki skušajo zanositi bi morale občasno jesti lososa (in ribe na sploh). Losos je bogat vir vitamina D in omega 3. Pomanjkanje vitamina D je eden glavnih vzrokov za neplodnost pri ženskah. Losos je zelo priporočljiv ravno iz tega razloga, je pa pomembno, da je divje ulovljen. Ne kupujte rejenih rib, za katere ne veste s čim jih hranijo in v kakšnih pogojih živijo. Kupite divje ulovljeno ribo, čeprav boste za to morali odšteti nekaj več denarja.

5. Ostrige povečujejo plodnost in libido

Mogoče vam surove školjke ne dišijo, vendar je za ostrige znano kako zelo lahko prispevajo k zanositvi (in prav tako libidu samemu). Zakaj so ostrige dobre za zdravljenje policističnih jajčnikov? Ker so izjemno bogate s cinkom. Cink je eden najpomembnejših elementov za pravilno delovanje jajčnikov in pomaga uravnavati hormonska odstopanja. Za PCOS je cink izrednega pomena, saj lahko z rednim uživanjem cinka zopet pridemo do izboljšane, redne ovulacije.

6. Jajca – bogata s folatom in ključna za zdrav razvoj otroka

4 stvari, ki so najbolj ključne za zdravo nosečnost, so: vitamin D, omega 3, cink in folat. Razlika med folatom in folno kislino je v tem, da je folat naravnega izvora (vitamin B9), medtem ko je folna kislina sintetičen produkt. Jajca so bogata s folatom, predvsem je zdrav tudi rumenjak. Še en razlog zakaj uživati jajca pa je Holin. Študije so pokazale, da uživanje holina vpliva na zdrav razvoj embria in da obstaja neposredna korelacija med holinom in prirojenimi napakami.

7. Rumena korenina mace za uravnavanje hormonov in povečevanje plodnosti

Za tiste, ki mogoče še niste slišali za Maco – to je korenina, ki raste v visokih predelih Andov v Peruju, in se že stoletja uporablja v medicinske namene. Poznamo sicer 3 tipe Mace, 3 vrste korenin, ki jih ločimo po barvi –črna, rdeča in rumena. Rdeča je najredkejša in prispeva k izboljšanju imunskega sistema, črna je znana tudi kot naravna viagra, rumena pa je povezana z zdravljenjem neplodnosti saj vsebuje lastnosti, ki učinkovito prispevajo k hormonskemu ravnovesju. Priporočeno je, da ženske s policističnimi jajčniki vsako jutro v svoj čaj ali smoothie zmešajo dve čajni žlički praha rumene mace.

8. Goveja jetra vsebujejo koencim Q10, ki prispeva h kakovosti jajčeca

Koencim Q10 je naravni antioksidant, za katerega je značilno da povečuje plodnost saj je njegova prisotnost v telesu ključna za pravilno delovanje jajčnikov in kakovost jajčeca. V praksi velikokrat vidimo, kako ženske (in moški), ki skušajo zanositi jedo najrazličnejša prehranska dopolnila (kapsule). S tem mogoče ni nič narobe, vendar je veliko bolje, da namesto tiste plastične flaške s kapsulami najdete naravni vir koencima Q10 – Eden izmed najbogatejših naravnih virov CoQ10 so zagotovo goveja jetra.

9. Polnomastni sladoled je odlična sladica, predvsem pa zdrava za plodnost

Raziskave so pokazale, da so procesirani in nizko kalorični mlečni izdelki problematični za plodnost. Medtem, ko polnomastni izdelki dejansko izboljšajo raven estrogena, kar je ključno pri zdravljenju policističnih jajčnikov. Sladoled si lahko naredite kar doma, pri izdelavi pa uporabite pa polnomastno kokosovo mleko, ali surovo kravje mleko (neprekuhano). Ne bojte se bakterij saj je le 42% človeškega telesa dejansko človeškega izvora, medtem ko 58% človeškega telesa predstavljajo mikroorganizmi, med njimi tudi bakterije, ki so ključne za naše zdravje.

Policistični jajčniki, zanositev

Policistični jajčniki, zanositev

Policistični jajčniki, zanositev – Sklepne misli

Pri PCOS in poskušanju zanositve je predvsem ključno, da z dieto in načinom življenja skušamo pozitivno vplivati na hormonsko ravnovesje. To lahko dosežemo z uživanjem zgoraj naštetih 9 hranil in z izogibanjem hrane z visokim glikemičnim indeksom. Pomembno je, da jemo raznoliko in večkrat na dan, s fokusom na »PCOS hrani«.

Napačna dieta, nezdrava dieta, lahko popolnoma poruši vaše hormonsko ravnovesje in poveča nivo inzulina. Zato se izogibajte bele moke, procesiranih mlečnih izdelkov, in seveda umetnih sladil in sladkarij. Življenje je še vedno lahko sladko, vendar ga raje »pocukrajte« s stevijo ali z medom.

Gibanje in zdrav slog življenja je pa seveda tudi nekaj kar ne bo nikdar škodilo. Dieta in zdrav slog življenja gresta z roko v roki. Brez enega skoraj ni drugega, in če želimo doseči maksimalne učinke je potrebno v naše življenje vkomponirati oba področja. Če izgubite kak kilogram odvečne teže in če ojačate imunski sistem (predvsem na način, da se gibljete na soncu), vam lahko to pomaga pri zdravljenju policističnih jajčnikih in sposobnosti zanositve.

Promocijsko sporočilo

Ostali članki iz teme ljubezen in spolnost

Aug 23, 2020 2590

Ljubezen je najmočnejše zdravilo

Dr. Drago Smiljanič, kiropraktik, zdravilec, bioenergetik, pisec številnih knjig…
Jun 13, 2020 1395

Kako se dotakniti srca?

Ker ne poznamo bistvenih razlik v moški in ženski miselnosti drug od drugega pričakujemo…
Jun 04, 2020 259

4 ključni nasveti, če letos načrtujete poroko

Dovolita si več. Presenetita vajine prijatelje z izvirno sceno, domišljeno logistiko in…
May 22, 2020 447

Kako izkazati naklonjenost?

V partnerski odnos je potrebno vložiti veliko energije in truda, da se dolgoročno obnese.…
Policistični jajčniki (PCOS) in zanositev
Apr 23, 2020 979

Policistični jajčniki (PCOS) in zanositev - Ključna je dieta

Ali ste vedeli da vsaka deseta ženska trpi za sindromom policističnih jajčnikov (PCOS),…