Zadnji članki: Šport in rekreacija

Narejeni za gibanje

Kategorija: Rekreacija
April 05, 2020
Trenutne razmere od nas zahtevajo veliko prilagajanja novi situaciji, kar nas lahko precej izčrpa. V času prisotnosti korona virusa je zato izjemno pomembno, da poskrbimo ne le za čustveno, temveč tudi dobro telesno kondicijo. Veronika Bilban Čeprav se je hiter tempo življenja precej zaustavil in nas tarejo mnoge skrbi, soočamo se z neodgovorjenimi vprašanji, strahom pred prihodnostjo in posledicami, ne smemo pozabiti nase in na svoje najbližje. Ohraniti moramo moč, da bomo zdržali pritiske in…

Zvočnik Huawei Sound X zvok ponese v nove višave

Kategorija: Oprema
April 01, 2020
Podjetje Huawei Consumer BG je poleg premijskih pametnih telefonov družine P40 predstavilo tudi brezžični zvočnik Huawei Sound X, ki bo z akustično prostorsko tehnologijo povzročil revolucijo na področju kakovostnega zvoka. Brezžični zvočnik Huawei Sound X poleg kakovosti zvoka odlikujeta tudi izvrstna izdelava in prvovrstna estetika, zato mu je odbor na nagrado F Design Award podelil priznanje za osupljiv videz. Zvočnik je preprost za rabo in poenostavi interakcijo s pametnimi napravami v…

Huawei ponuja razširjeno garancijo za vse svoje naprave

Kategorija: Oprema
Marec 26, 2020
Da bi uporabnikom zagotovili brezskrbno uporabniško izkušnjo, se je Huawei odločil brezplačno podaljšati garancijo za vse svoje naprave! Ponudba velja za pametne telefone, prenosne računalnike, tablične računalnike, nosljive naprave in omrežne usmerjevalnike, ki jim izvirna garancija preneha veljati med 15. marcem in 15. junijem 2020. Tem izdelkom bo Huawei garancijo samodejno podaljšal do 15. junija 2020. »Zaradi trenutnih razmer so bili mnogi uporabniki prisiljeni prekiniti družbene stike. Da…

Znate poslušati svoje telo?

Kategorija: Oprema
Marec 16, 2020
Človeški organizem deluje v 24-urnem cirkadianem ritmu ali »telesni uri«. Ta uravnava fiziološke procese in pove, kdaj spati, jesti in kdaj biti aktivni. Motnje v ritmu vplivajo na zdravje in dobro počutje, a če ga upoštevate, ste bolj zdravi in živite dlje. Kaj je cirkadiani ritem? Predstavljajte si, da v vaših možganih bije ura, ki izmenično preklaplja med zaspanostjo in pripravljenostjo. Nanjo sicer lahko vplivajo okolijski dejavniki, kot sta sočna svetloba in temperatura, vendar se glede na…
Default Image

Kako ostati v formi tudi brez telesne vadbe?

Kategorija: Rekreacija
Marec 13, 2020
Vsakodnevne dejavnosti so v procesu izgube teže ravno tako pomembno kot telesna vadba. Mogoče celo bolj! Spoznajte nevadbeno termogenezo (NEAT) oziroma kako povečati metabolizem, da boste izgubili več maščob. Nobena skrivnost ni, da pozitivno energijsko ravnotežje, ko vnos kalorij v organizem preseže porabo energije, vodi v povečanje telesne teže in nastanka maščobnih oblog. Rešitev je lahko negativno ravnotežje, o čemer pa v sodobnem svetu ne razmišljamo dovolj. Prepričani smo, da je vadba…
Default Image
Mar 10, 2020 93

Pametni telefon za mlade, ki radi igrajo igre in delijo fotografije

Huawei je predstavil pametni telefon P40 lite z osupljivo zasnovo, inovativnim sklopom…
Mar 04, 2020 102

20 tekaških doživetij Malega kraškega maratona

Pisalo se je leto 2000, ko so se v Lipici zbrali Beno Piškur, Primož Kališnik, Žiga Černe…
Mar 03, 2020 83

Huawei je posodobil družino prenosnikov MateBook X Pro

Huawei je predstavil novo generacijo prenosnikov družine Huawei MateBook X Pro, ki jih…
Mar 02, 2020 205

Narava - zdravje – druženje na srečanju zeliščarjev

Dugi otok, Hotel LukaOd sobote, 23. do sobote 30. maja 2020 Konec maja je Dugi otok ves…
Feb 26, 2020 90

Huawei predstavil vizijo platforme AppGallery za izgradnjo varnega in zanesljivega mobilnega ekosistema

Postopno širjenje omrežja 5G bo na mobilno izkušnjo vplivalo revolucionarno. Potrošniki…

Bosonogi tek, znan tudi pod imenom minimalizem ali naravni tek, je tek brez obutve oziroma v za to posebno oblikovani obutvi, ki ima bistveno zmanjšano razmerje debeline podplata med petnim in prednjim delom stopala. Tovrstni tek temelji na naravni telesni biomehaniki, kar pomeni da med tekom pristajamo zgolj na srednjem do prstem delu stopala.

Z bosonogim tekom bistveno razbremenimo kolena in sklepe, kar zmanjšuje možnosti za pojav pogostih tekaških poškodb kot so tekaško koleno, vnetje ahilove tetive, stres fraktura, poškodba pokostnice, bursitis ter zvin.

Zakaj bi tekli bosi? 
Če pogledamo z vidika hitrosti, so študije dokazale, da manjša teža na stopalih pripomore k večji tekaški učinkovitosti ter zmanjšuje čas teka. Študija je tudi dokazala, da se pri bosonogem teku stopala dotikajo tal drugače, kot pa pri teku v klasični obutvi. Klasična obutev nas sili, da se tal najprej dotaknemo s petnim delom, pri bosonogem teku pa se ta udarec prenese na srednji oziroma prstni del stopala, kar nam prinaša mnogo pozitivnih učinkov:
- drža se nagne rahlo naprej, s čimer dosežemo hitrejše gibanje z manj vložene energije,
- krepi mišice stopala in spodnjega dela nog,
- izboljšuje gibljivost gležnjev, stopal in prstov,
- stimulira živčevje, ki je pomembno za ravnotežje in okretnost,
- izboljšuje propriocepcijo in zavedanje telesa,
- peta ni več vzdignjena, kar poravna hrbtenico in izboljša držo.

Kako se lotiti bosonogega teka? 
Bolj ko je vaša obutev minimalna, bolj mora vaše stopalo, gleženj in spodnji del noge delati za ohranjanje in podpiranje telesa v gibanju. To pomeni, da morajo biti vaša stopala, gležnji in meča močnejši. Ker so pri bosonogem teku obremenjeni drugi deli nog kot pri teku s klasičnimi copati, začnite s tekom postopoma, da se izognete morebitnim poškodbam. Čeprav minimalističen tek ne odgovarja vsem tekačem, pa lahko večini koristi prav zaradi okrepitve spodnjega dela nog.

Nekaj smernic za krepitev spodnjega dela nog in uvajanja bosonogega teka:
- okrepite spodnji del nog in mišice telesnega jedra,
- doma hodite bosi, bosi izvajajte hitro hojo, skačite čez kolebnico ali poganjajte eliptični trenažer,
- naučite se teči bosi preden se odločite za tek v minimalistični obutvi. Na ta način boste preprečili, da bi v minimalistični obutvi tekli tako kot v klasičnih copatih (z dotikom pete), kar lahko povzroči poškodbe,
- bosi izvajajte kratke intervalne teke (od nekaj sekund do minute), nato postopoma podaljšujte vaše teke.

Tehnika bosonogega teka 
- pri vsakem koraku pristanite na srednji do prstni del stopala. Če boste stopali preveč na prstni del, lahko to povzroči precejšne bolečine v mečih. V primeru, da pristajate na pete, skrajšajte korak.
- koraki morajo biti kratki – ne iztegujte nog toliko kot pri teku v klasičnih copatih.
- vaša drža mora biti pokončna in uravnotežena.
- ostanite lahkotni. Korak ohranjajte lahkoten in poskočen.
- tecite tiho. Če s koraki ustvarjate preveč hrupa, s stopali premočno udarjate po podlagi. Poskusite teči lahkotno, mehko in tiho.