Zadnji članki: Zdravje in lepota

Trije razlogi, zakaj se na izlet odpraviti s kolesom

Kategorija: Zdravo življenje
Julij 03, 2020
Sončne vikende marsikdo izkoristi za izlete v naravo in vse več ljudi se odloči za odkrivanje novih krajev na dveh kolesih. Če sami še niste prepričani, ali je to dobra ideja, smo za vas zbrali tri razloge, zakaj so kolesarski izleti dobri za vas. Zdravje: Kolesarjenje je dober šport za ohranjanje kondicije in zdravja. Izboljšuje moč in vzdržljivost, ne povzroča pretirane obremenitve za sklepe in zanj ne potrebujete posebnega treninga. Poleg tega pa zaradi povišanega srčnega utripa pri…
Default Image

Bo evropska kartica zdravstvenega zavarovanja zadostovala?

Kategorija: Zdrave novice
Julij 02, 2020
Med potovanjem po Evropi evropska kartica zdravstvenega zavarovanja predstavlja tako rekoč osebno higieno. Vsem, ki imamo urejeno obvezno zdravstveno zavarovanje v Sloveniji, omogoča uveljavljanje pravice do brezplačne nujne oziroma potrebne zdravstvene oskrbe pri zdravnikih in v zdravstvenih ustanovah, ki so del javnega, državnega zdravstvenega sistema v vrsti držav. Vendar pa pogosto ne zadošča. Zato, da boste na poti ohranili mirno kri, poglejmo, v katerih primerih vas evropska kartica lahko…

Odženimo komarje

Kategorija: Zdrave novice
Julij 02, 2020
Čeprav na tržišču obstaja že precej sredstev za zaščito pred komarji, pa si jo lahko tudi sami pripravite doma. Se sprašujete, česa komarji ne marajo?- Olj, ki vsebujejo evkaliptus, cimet, rožmarin, mentol in cedro.- Sivke- Organskega sojinega olja- Česna- Mačje mete, limonine trave- Mraza- Citronke- OgnjičaČe se želite znebiti nadležnih živalic, si na primer pripravite 10-25 kapljic eteričnega olja (na primer sivke), 2 čajni žlički rastlinskega olja in ena žličko aloe vere gela. Zmešajte jih v…

Naj vam zdravje dobro služi med dopustom

Kategorija: Zdrave novice
Julij 01, 2020
V času dopustov in počitnic je čas za brezskrbnost, počitek, razmislek in aktivnosti na prostem. Oddih vam veliko pomeni, zato za načrtovanje namenite precej časa – ogledate si destinacije, namestitve, kakšna bo hrana in vreme, kaj lahko doživite. Morda si naredite načrte, kako bo vaš dopust potekal. Zabavno bo, že s pakiranjem in dnem odhoda, brez stresa, saj ste vendar na dopustu, komu mar, če prispete na cilj uro pozneje. Če potujete v lastni režiji, verjetno pred odhodom preverite varnost…

Z Varuhom zdravja: Do zdravnika, ko ga potrebujete

Kategorija: Zdrave novice
Junij 30, 2020
Ko nastopi zdravstvena težava ali pride do poškodbe, je potrebno ukrepati takoj. Ne čez leto in pol oziroma kolikor lahko znaša trenutna čakalna doba za določenega specialista ali zdravstveni poseg. Z novim zavarovanjem Zdravstvena polica (https://www.vzajemna.si/zavarovanja/zavarovanje/zdravstvena-polica) si lahko zagotovite dostop in kritje stroškov samoplačniških zdravstvenih storitev v samo nekaj dneh. Brez dolgih čakalnih vrst in visokih stroškov zdravljenjaČakalne vrste so velika bolečina…
Jun 30, 2020 406

Sonce - prijatelj ali sovražnik?

Sonce vse močneje greje in čeprav se ga neskončno veselimo, se ga moramo malenkost tudi…
Jun 28, 2020 403

Smo v avtu varni?

Sončni žarki so že močni in zato se jim moramo v najbolj toplem delu dneva izogibati.…
Jun 27, 2020 2222

Domača lekarna za lase

Skrb in nego za naše lase je treba prilagoditi tudi letnim časom oz. letnim sezonam.…
Jun 26, 2020 594

Odstranjevanje znamenj, bradavic ali pecljatih izrastkov

Koža je največji človeški organ, na katerem se lahko v času življenja pojavijo številne…
SkinTight - najboljša krema proti gubam
Jun 25, 2020 111

3 razlogi zakaj je SkinTight® najboljša krema proti gubam

Ko enkrat vstopimo v »tista leta« in se zares dobro pogledamo v ogledalo, lahko kaj hitro…

Previdni morajo biti tudi športniki

Način prehranjevanja, kjer dominirajo meso, pšenična moka, bel sladkor in rafinirane maščobe se je preko nekaj desetletij dodobra zasidral v razvitih državah in splošno znano je, da povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter presnovne bolezni. Novejše je spoznanje, da neposredno vpliva tudi na zvišano intestinalno permeabilnost, t.i. prepustnost črevesja, ki je povezana s precej širšim naborom sodobnih kroničnih bolezni in težav. Če jih omenimo samo nekaj, ki se pričnejo s prvo črko abecede: alergije, anksioznost, akne, artritis, astma, avtizem, avtoimunske bolezni ... Seznam je dolg in obsega preko sto diagnoz.

Petra Potočnik, nutricioniska, Biological Medicine practitioner

Črevesno steno, ki ločuje tkiva od zunanjega okolja in jih s tem varuje, sestavlja tanka linija medsebojno povezanih celic - enterocitov. Ti so med seboj povezani s tesnimi stiki, ki si jih lahko predstavljamo kot nekakšne elastike, ki popuščajo, kadar je potrebno odpreti prehod, da se v telo vsrkajo hranila in spet zategnejo, da preprečijo prehajanje neprimernim snovem, kot npr. toksinom, nepredelanim živilom, pa tudi patogenim bakterijam, v tkiva.
Črevesno steno in z njo tesne stike ščiti mikrobiom, enostavneje povedano skupnost mikroorganizmov, ki sobiva v našem črevesju in mora biti v zdravem ravnotežju, da lahko opravlja svoje funkcije. Kadar tega ravnotežja ni, govorimo o disbiozi, enemu od dejavnikov, ki vplivajo na zvišano prepustnost črevesja. Drugi pomembnejši so še: procesirana živila, herbicidi in pesticidi, gensko spremenjena živila, določena zdravila in terapije (npr. antibiotiki, kemoterapije, obsevanja), alkohol, kajenje, droge, EM sevanja, intenziven šport, stres (v vseh oblikah).

Vpliv intenzivne vadbe na črevesje
Za večino dejavnikov je splošno znano, da niso v prid zdravju in se jih povprečno ozaveščen posameznik običajno izogiba. Le redki pa pomislijo, da bi bil dejavnik tveganja lahko šport, ki ima sicer – da ne bo pomote – pozitiven vpliv na zdravje! Pri dolgotrajnih intenzivnih vadbah se sproščajo stresni hormoni in poveča dotok krvi v mišice, na račun črevesja, kar zniža procese v črevesju enako, kot se znižajo v stanju stresa. To privede do povišanje prepustnosti črevesja in posledične translokacije endotoksinov (LPS) v krvni obtok. Endotoksini v telesu ustvarjajo vnetna žarišča nizkih stopenj, ki jih ne zaznavamo – merljivi so le z nekaterimi vnetnimi označevalci npr. TNF-α, TGF-ß, ki se običajno ne preverjajo. Dlje časa prisotna vnetja nizkih stopenj se tako lahko nemoteno razvijajo v kronične bolezni. Taiste, kot so omenjane uvodoma.

Opozorilni znaki, ki kažejo na povišano prepustnost črevesja so: pomanjkanje energije, utrujenost, izčrpanost, težave s koncentracijo, prebavne težave, glavoboli, bolečine v mišicah in sklepih, intolerance na živila, kandida, depresija, znižan libido ... Ni jih priporočljivo spregledati. Obenem velja omeniti, da 30 % ljudi ne občutni nobene od naštetih neprijetnosti, kljub zvišani prepustnosti črevesja. Nekateri se že rodijo s šibkejšo črevesno steno, drugim se poškoduje zaradi neprimernega prehranjevanja, vlogo igra tudi starost, saj se celice z leti hitreje poškodujejo in počasneje zdravijo.

Zdrava, uravnotežena prehrana
Za vse privržence intenzivnega športa je priporočljiva stalna skrb za uravnotežen mikrobiom in zdravo prehranjevanje s povečanim uživanjem živil s protivnetnim delovanjem, kot npr. borovnice, aronija, moringa, brokoli, listnata zelenjava, zelena, pesa, avokado, če jih omenimo samo nekaj. Kot izredno učinkoviti so se v študijah izkazali predvsem nekateri polifenoli, kot so kurkumin, kvercetin in resveratrol. Izpostaviti je potrebno tudi pomembnost vsakodnevnega uživanja zadostnih količin omega-3 maščobnih kislin, predvsem EPA in DHA, v naravni obliki, ki zagotavlja najvišjo absorpcijo. Ti, poleg drugih priznanih učinkov na zdravje in protivnetnim delovanjem, igrata tudi pomembno vlogo v delovanju celic in v uravnoteženosti mikrobioma. V splošnem je potrebno poskrbeti za raznovrstno zdravo prehrano, ki naj bo lokalna, sezonska in prednostno ekološka. Zelenjava naj vsekakor prednjači pred ostalimi živili, obenem naj velja striktna omejitev pri uživanju sladkorja, bele moke, mleka in mlečnih izdelkov ter rafiniranih olj. Ob vsem tem je potrebno znižati tudi ravni vsakodnevnega stresa oz. ga v kolikor res ne gre drugače, uravnotežiti z rednim sproščanjem.

Takšna priporočila ne veljajo samo za športnike, temveč za prav vsakogar, ki je izpostavljen tveganjem in vsem, ki se jim že oglašajo omenjeni opozorilni znaki. Zdrav način življenja ne more škoditi nikomur, lahko kvečjemu prinese olajšanje. Živimo v času številnih možnosti, zakaj torej ne izbrati možnosti za boljše zdravje, ki se bo ohranjalo še pozno v obdobje starosti?