Zadnji članki: Zdravje in lepota

Dan ali več brez hrane

Kategorija: Prehrana
Februar 26, 2020
Že vrabčki na drevesih čivkajo, kako naj bi dandanes poskrbeli za zdravje in tudi za lep in privlačen videz. Toda ob situacijah, ki nas silijo v stres, k nezdravemu in neuravnoteženemu načinu prehranjevanja, ki nam nalagajo toliko dela in skrbi, da nimamo časa ob koncu dneva vsaj za en kratek sprehod, ni čudno, da se vseh napisanih pravil in nasvetov ne moremo držati. Kljub vsemu pa vendarle lahko naredimo nekaj zase. Ena izmed možnosti je, da se vsaj kakšen dan v tednu ali mesecu prepustimo…

Kako nositi rdeče čevlje?

Kategorija: Lepota
Februar 26, 2020
Iščete način, kako nadgraditi sproščen vsakdanji ali vikend izgled? Morda so odgovor na to vprašanje rdeči čevlji. Ne glede na to, ali izberete stileto petke, trendi superge ali nizke čevlje – rdeča barva je vsekakor način, kako ustvariti ženstven in seksi pridih osnovnega vsakdanjega videza. Si drznete? Kultna klasika – čudovit par rdečih petk Rdeče usnje je eden izmed najbolj priljubljenih materialov. Zakaj? Ker je popolna izbira za modne, ženstvene čevlje, ki jih lahko brez slabe vesti…

Voda iz pipe ni tako čista kot si mislimo

Kategorija: Zdravo življenje
Februar 26, 2020
Voda je univerzalno topilo, ki na svoji naravni poti kroženja bolj ali manj raztaplja večino snovi s katerimi pride v stik. Tako se pri prehodu skozi zemeljske plasti onesnaži z različnimi pogosto zdravju škodljivimi snovmi kot so pesticidi, težke kovine, bakterije in razni mikroorganizmi. Zaradi intenzivnega kmetijstva, industrije, povečane gostote poseljenosti prebivalstva in prometa se število in količina nevarnih kemikalij, ki pristanejo v vodi iz leta v leto povečuje. Tako smo v zadnjem…

Jutro je, vi pa že utrujeni

Kategorija: Zdravo življenje
Februar 26, 2020
V sodobnem svetu se pripoznava vedno več motenj spanja. V resnici je teh motenj bistveno več, kot si mislimo. Nespečnost ni edina motnja spanja. Motnje spanja se lahko kažejo tudi kot prekomerna dnevna zaspanost. Vedno pogostejša je tudi smrčanje, ki samo po sebi še ni motnja spanja, narkolepsija, sindrom nemirnih nog, hoja v spanju,... V nadaljevanju vam predstavljamo tri zgodbe naših pacientov, ki so po uspešnem zdravljenju ponovno lahko polno zaživeli. Gospa srednjih let Gospa srednjih let,…

Ključne so vlaknine in voda

Kategorija: Prehrana
Februar 26, 2020
Nutricionistka Aljo Dimic iz Holistic centra v Ljubljani nam je pojasnila, kako zelo pomembna je naša prebava za naše zdravje in splošno počutje. Od nje je med drugim odvisno delovanje imunskega sistema, saj ga lahko s pravilno prehrano in dobro presnovo okrepimo in se s tem izognemo boleznim. Petra Mauer Katera živila so najbolj priporočljiva za zdravo prebavo? Nekateri svetujejo limono, kis, živila z več vlakninami, česen, čebulo, celo riž, ananas ... Kaj bi svetovali? Za zdravo prebavo…
Feb 23, 2020 240

S prehladi še ni konec

Strokovnjaki menijo, da kljub precej višjim temperaturam kot smo jih vajeni v januarju in…
Feb 22, 2020 396

Izkoristite naravno moč kolagena

Kolagen je najbolj zastopan protein v našem telesu. Najdemo ga v mišicah, kosteh, koži,…
Feb 20, 2020 107

5 modnih trendov, ki nas bodo spremljali tudi to pomlad

Najbolj priljubljeni trendi nas navadno zapustijo tako hitro kakor pridejo. Včasih pa se…
Feb 19, 2020 262

Blagodejni učinki drevesnih smol

Drevesne smole se že tisočletja uporabljajo v tradicionalni ljudski medicini ter pri…
Feb 18, 2020 119

Povečanje prsi

Ženske smo pogosto precej samokritične glede svojega telesa. Stremimo k temu, da smo lepe…

Previdni morajo biti tudi športniki

Način prehranjevanja, kjer dominirajo meso, pšenična moka, bel sladkor in rafinirane maščobe se je preko nekaj desetletij dodobra zasidral v razvitih državah in splošno znano je, da povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter presnovne bolezni. Novejše je spoznanje, da neposredno vpliva tudi na zvišano intestinalno permeabilnost, t.i. prepustnost črevesja, ki je povezana s precej širšim naborom sodobnih kroničnih bolezni in težav. Če jih omenimo samo nekaj, ki se pričnejo s prvo črko abecede: alergije, anksioznost, akne, artritis, astma, avtizem, avtoimunske bolezni ... Seznam je dolg in obsega preko sto diagnoz.

Petra Potočnik, nutricioniska, Biological Medicine practitioner

Črevesno steno, ki ločuje tkiva od zunanjega okolja in jih s tem varuje, sestavlja tanka linija medsebojno povezanih celic - enterocitov. Ti so med seboj povezani s tesnimi stiki, ki si jih lahko predstavljamo kot nekakšne elastike, ki popuščajo, kadar je potrebno odpreti prehod, da se v telo vsrkajo hranila in spet zategnejo, da preprečijo prehajanje neprimernim snovem, kot npr. toksinom, nepredelanim živilom, pa tudi patogenim bakterijam, v tkiva.
Črevesno steno in z njo tesne stike ščiti mikrobiom, enostavneje povedano skupnost mikroorganizmov, ki sobiva v našem črevesju in mora biti v zdravem ravnotežju, da lahko opravlja svoje funkcije. Kadar tega ravnotežja ni, govorimo o disbiozi, enemu od dejavnikov, ki vplivajo na zvišano prepustnost črevesja. Drugi pomembnejši so še: procesirana živila, herbicidi in pesticidi, gensko spremenjena živila, določena zdravila in terapije (npr. antibiotiki, kemoterapije, obsevanja), alkohol, kajenje, droge, EM sevanja, intenziven šport, stres (v vseh oblikah).

Vpliv intenzivne vadbe na črevesje
Za večino dejavnikov je splošno znano, da niso v prid zdravju in se jih povprečno ozaveščen posameznik običajno izogiba. Le redki pa pomislijo, da bi bil dejavnik tveganja lahko šport, ki ima sicer – da ne bo pomote – pozitiven vpliv na zdravje! Pri dolgotrajnih intenzivnih vadbah se sproščajo stresni hormoni in poveča dotok krvi v mišice, na račun črevesja, kar zniža procese v črevesju enako, kot se znižajo v stanju stresa. To privede do povišanje prepustnosti črevesja in posledične translokacije endotoksinov (LPS) v krvni obtok. Endotoksini v telesu ustvarjajo vnetna žarišča nizkih stopenj, ki jih ne zaznavamo – merljivi so le z nekaterimi vnetnimi označevalci npr. TNF-α, TGF-ß, ki se običajno ne preverjajo. Dlje časa prisotna vnetja nizkih stopenj se tako lahko nemoteno razvijajo v kronične bolezni. Taiste, kot so omenjane uvodoma.

Opozorilni znaki, ki kažejo na povišano prepustnost črevesja so: pomanjkanje energije, utrujenost, izčrpanost, težave s koncentracijo, prebavne težave, glavoboli, bolečine v mišicah in sklepih, intolerance na živila, kandida, depresija, znižan libido ... Ni jih priporočljivo spregledati. Obenem velja omeniti, da 30 % ljudi ne občutni nobene od naštetih neprijetnosti, kljub zvišani prepustnosti črevesja. Nekateri se že rodijo s šibkejšo črevesno steno, drugim se poškoduje zaradi neprimernega prehranjevanja, vlogo igra tudi starost, saj se celice z leti hitreje poškodujejo in počasneje zdravijo.

Zdrava, uravnotežena prehrana
Za vse privržence intenzivnega športa je priporočljiva stalna skrb za uravnotežen mikrobiom in zdravo prehranjevanje s povečanim uživanjem živil s protivnetnim delovanjem, kot npr. borovnice, aronija, moringa, brokoli, listnata zelenjava, zelena, pesa, avokado, če jih omenimo samo nekaj. Kot izredno učinkoviti so se v študijah izkazali predvsem nekateri polifenoli, kot so kurkumin, kvercetin in resveratrol. Izpostaviti je potrebno tudi pomembnost vsakodnevnega uživanja zadostnih količin omega-3 maščobnih kislin, predvsem EPA in DHA, v naravni obliki, ki zagotavlja najvišjo absorpcijo. Ti, poleg drugih priznanih učinkov na zdravje in protivnetnim delovanjem, igrata tudi pomembno vlogo v delovanju celic in v uravnoteženosti mikrobioma. V splošnem je potrebno poskrbeti za raznovrstno zdravo prehrano, ki naj bo lokalna, sezonska in prednostno ekološka. Zelenjava naj vsekakor prednjači pred ostalimi živili, obenem naj velja striktna omejitev pri uživanju sladkorja, bele moke, mleka in mlečnih izdelkov ter rafiniranih olj. Ob vsem tem je potrebno znižati tudi ravni vsakodnevnega stresa oz. ga v kolikor res ne gre drugače, uravnotežiti z rednim sproščanjem.

Takšna priporočila ne veljajo samo za športnike, temveč za prav vsakogar, ki je izpostavljen tveganjem in vsem, ki se jim že oglašajo omenjeni opozorilni znaki. Zdrav način življenja ne more škoditi nikomur, lahko kvečjemu prinese olajšanje. Živimo v času številnih možnosti, zakaj torej ne izbrati možnosti za boljše zdravje, ki se bo ohranjalo še pozno v obdobje starosti?