12 večernih navad, s katerimi pridobite na teži

1. Premalo spite

Posledice:
S premalo spanja upočasnite metabolizem, večkrat imate občutek lakote, povečujete raven hormona kortizola, ki poveča raven sladkorja v krvi, krvni tlak in zavira imunski sistem. Ker ste utrujeni, ste posledično tudi manj dejavni.

Priporočilo:
Priporočljivo je, da spite vsaj 8 ur na noč.

 

2. Preveč pojeste pri večerji

Posledice:
Vaša prebava se upočasni, še posebej ponoči.
Če pri večerji gledate tudi televizijo, ali sedite za računalnikom, je zelo verjetno, da boste spontano preveč pojedli, saj vnosa hrane ne nadzorujete.

Priporočilo:
Za večerjo izbirajte lahko hrano, kjer prevladujejo beljakovine in zelenjavne dobrote.

 

3. Greste spati takoj po večerji

Posledice:
Na vašem telesu se bo nakopičilo preveč maščobnih celic, lahko pa boste imeli tudi prebavne težave.

Priporočilo:
Priporočljivo je, da imate zadnji obrok približno 1,5-2 ure pred spanjem.

 

4. Jedli ste ocvrte hrane za večerjo

Posledice:
Ocvrta hrana vsebuje veliko kalorij, ki jih pred spanjem ne boste imeli časa pokuriti. Zato boste nakopičili (še) več maščobnih celic, verjetno pa je, da boste precej slabo spali.

Priporočilo:
Ocvrto hrano lahko zamenjate z jedmi na žaru ali kuhano na pari.

 

5. Jedli ste začinjeno hrano pri večerji

Posledice:
Večerno uživanje začimb in začinjene hrane lahko privede do slabe prebave in slabega spanca. Pogosto pa povzročajo tudi zgago.

Priporočilo:
Začinjene jedi so sicer odlične za pospešitev vašega metabolizma. Če vam je začinjena hrana všeč, potem si jo pripravite za kosilo, nikoli pa za večerjo.

 

6. Za večerjo imate žita ali druge ogljikove hidrate

Posledice:
Med spanjem ne boste mogli porabiti vse odvečne energije, ki jo boste vnesli s takšno večerjo Živila z visokim deležem ogljikovih hidratov namreč vsebujejo preveč rafiniranih sladkorjev, ki jih je potrebno takoj porabiti.

Priporočilo:
Za večerjo si lahko pripravite smoothije ali sveže sadje, vse vrste solat ali visoko beljakovinskih živil. Jedi si pripravite v majhnih porcijah!

 

7. Za večerjo tudi sladica

Posledice:
Sladice večinoma vsebujejo visok delež belega sladkorja, moke in mnogo drugih nezdravih sestavin, ki se v našem telesu preoblikujejo v maščobne celice. Ne pozabite - kalorije se v večernih urah ne porabijo!

Priporočilo:
Namesto sladice si zvečer privoščite nekaj sadja.

 

8. Prigrizki po večerji

Posledice:
Če obožujete prigrizke, boste po večerji pridobili še dodatno energijo, ki vas bo budne držala pokonci pozno v noč.

Priporočila:
Izogibajte kruhu, piškotom ali sladkarijam po večerji. Za prigrizek si privoščite nekaj zdravega z manj kot 200 kalorij.

 

9. Preskok večerje

Posledice:
To vam ne bo pomagalo pri izgubi telesne teže, saj preskakovanje obrokov upočasni vaš metabolizem. Posledično se boste pri naslednjem obroku počutili še bolj lačni. Preskakovanje obrokov lahko povzroči anksioznost oziroma stanje živčne napetosti ter povzroči izgubo mišičnih tkiv, vaša koža bo postala bolj ohlapna.

Priporočilo:
Tudi če nimate časa za večerjo, pojejte vsaj kakšno sadje.

10. Zaužitje alkohola, kave ali izdelkov s kofeinom

Posledice:
Alkohol, kava ali izdelki s kofeinom vsebujejo veliko kalorij ter vplivajo na vaš spanec. Pomanjkanje spanja najprej vodi v motnje razpoloženja, nato pa v poslabšanje višjih živčnih funkcij (koncentracije spomina) in porušene ritme izločanja določenih hormonov.

Priporočilo:
Izberite naravne napitke ali vroče mleko. Dan vedno zaključite s kozarcem vode.

 

11. Uporabljate mobilni telefon ali računalnik pred spanjem

Posledice:
Modra svetloba z ekranov in radio-frekvenčni valovi vplivajo na splošno zdravje in pomanjkanje spanja.

Priporočilo:
Ugasnite TV in radio naprave vsaj eno uro pred spanjem. Preberite zanimivo knjigo ali pa celo poslušajte sproščujočo glasbo.

 

12. V posteljo pozno v noč

Posledice:
Medicina je dokazala, da spanje čez polnoč škodi našemu telesu. Dokazano je, da naše telo proizvaja dodatne maščobe. Zaradi poznega spanja se pojavljajo tudi potrebe po konzumiranju hrane zgodaj zjutraj.

Priporočilo:
Preprosto ... Pojdite spat takoj, ko se počutite zaspani.

 

(Povzeto po članku 12 Nighttime Habits That Make You Gain Weight)

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVE NOVICE

07.04.2020

Svetovni dan zdravja posvečen zdravstvenim delavcem

Danes, 7. aprila, obeležujemo svetovni dan našega največjega bogastva – zdravja. Letos so…
01.04.2020

Svetovni dan zavedanja o avtizmu

Ste vedeli, da je 18. decembra 2007 Generalna skupščina sprejela resolucijo, ki današnji…
30.03.2020

Nagradna igra: Zaščitimo se!

Še ena nagradna igra, ki smo jo pripravili za naše bralce, je zaključena. Zaščitne maske…
24.03.2020

Svetovni dan tuberkoloze

Na današnji dan, kljub vsesplošnemu strahu pred korona virusom, je prav, da ne…
22.03.2020

Svetovni dan voda

Narava nam ponuja ogromno bogastva, med drugim tudi življenjsko pomembno vodo. Da bi se…