8 razlogov za utrujenost

Ali ste vedno utrujeni? Konstantna utrujenost, izčrpanost in pomanjkanje energije so lahko kazalniki slabega zdravstvenega stanja. Če odmislimo vsakodnevni stres in premalo spanja, so vzroki lahko precej bolj zapleteni.


Tukaj je nekaj pogostih vzrokov:


Nezadosten spanec
Spanje ni samo počitek. Medtem ko spimo, v telesu potekajo številni procesi, zato obstaja optimalen čas, da se pravočasno spravimo v posteljo. Ponoči je aktiven rastni hormon, ki ga proizvaja hipofiza in igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave mišične mase in trdnih kosti. Poleg tega zadostna količina spanja vpliva tudi na presnovo maščob v telesu in pomaga uravnavati holesterol. Pomanjkanje hormona tako povzroči utrujenost, nemoč in simptome depresije. Pomembno je, da si zagotovite vsaj 7 ur nočnega spanca in tako ohranite optimalno raven energije.


Hitra prehrana
Rezultat prehitrega prehranjevanja so motnje v prebavnem sistemu, dolgoročna posledica pa je lahko oslabitev imunskega sistema. Upočasnjuje metabolizem in zmanjšana sposobnost normalnega delovanja debelega črevesja. Sladkor in hitra prehrana naglo povečajo nivo energije v telesu, a dolgoročno je prav nasprotno. Nagel padec energije pa pripelje do slabšega počutja in nizkega nivoja energije v vašem telesu.

 

Nezadostna količine tekočine

Utrujenost je lahko tudi posledica dehidracije. Priporočljivo je, da popijete vsaj 8 kozarcev vode dnevno. Če niste prepričani, ali ima vaše telo dovolj tekočine, preverite, kakšne barve je vaš urin. Biti mora svetlo rumene barve. Če je temnejše barve pomeni, da je čas za kozarec vode.

 

Pomanjkanje vitamina B
Vitamin B pospešuje presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. S staranjem se počasi zmanjšuje sposobnost našega telesa za absorpcijo vitaminov iz hrane, zato jih je potrebno vzeti kot prehransko dopolnilo. Če imate pomanjkanje energije, preverite raven vitamina B12 in vitamina D in hitro boste ugotovili, kaj vašemu telesu primanjkuje.


Okužba
Okužba in vnetje v telesu lahko prav tako povzročijo pomanjkanje energije. Da bi preprečili bakterijske okužbe, uživajte probiotike, proti okužbi z virusi pa si redno umivajte roke in se izogibate nasičenim maščobam in preprostim sladkorjem.


Fizična dejavnost
Fizična aktivnost telo oskrbi s kisikom, ki poveča energijo. Dobro je, da dan začnete z lahkim, jutranjim sprehodom in proti koncu pospešite z lahkim tekom.


Hormoni
Številni hormoni vplivajo na raven energije. Če želite preveriti hormone nadledvične žleze, se vprašajte naslednje vprašanje: Ko sem dovolj lačen, ali sem pripravljen storiti kaznivo dejanje? Če je odgovor pritrdilen, boste morda morali preveriti delovanje nadledvične žleze.


Odpornost na inzulin
Nenehne težave z uravnavanjem krvnega sladkorja, želja po sladki hrani, pogosto uriniranje in kronična utrujenost - to so resni opozorilni znaki pred sladkorno boleznijo. Odpornost na inzulin otežuje pretvorbo sladkorja v energijo. V tem primeru se sladkor skladišči v maščobo, namesto da bi se le-ta pretvorila v energijo.

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

29.04.2021

Več kot zgolj lep nasmeh

Kljub temu, da se radi pohvalimo, da za svoje zdravje dobro skrbimo, sta zdravje zob in…
27.04.2021

Vse bolj pomembna samooskrba

Visoke grede so čedalje bolj priljubljene, a ne zgolj zaradi pridelka, ki zraste v njih,…
22.04.2021

Mastikina smola pripomore k zdravemu prebavnemu sistemu

To je potrdila Evropska agencija za zdravo hrano (EFSA), ki običajno ne dovoli uporabe…
15.04.2021

Tekočina, ki prebavlja

V rubriki »Kako deluje?« se bomo tokrat dotaknili brezbarvne tekočine v naših ustih, ki…
14.04.2021

Preženite zimsko utrujenost

Ne zgodi se prav poredko, da ljudje predvsem v jesenskem in zimskem času iz…