Hormoni in hujšanje

Ženske danes v želji, da bi shujšale poskušamo različne diete, ki so bolj ali manj uspešne. Za neuspeh, pogosto ni kriva samo napačna dieta in naša nemoč upiranja hrani, ampak tudi hormoni. Koristno se je naučiti, kako le ti delujejo in kateri nam nagajajo, da jih potem lahko uspešno krotimo in uravnotežimo.

Simone Godina CHHC, certificirana integrativna zdravstvena holistična trenerka za hormonsko ravnovesje, ščitnico in avtoimunski sektrum

Spoznajmo štiri hormone, zaradi katerih je izguba teže skoraj nemogoča, zlasti pri ženskah. Kako vplivajo na vašo težo in izgorevanje maščob in hiter nasvet za ravnovesje vsakega.

Saboter hujšanja #1: neravnovesje estrogena
Estrogen je prevladujoč ženski hormon. Estrogen proizvajajo jajčniki, po menopavzi, pa nastaja tudi v nadledvičnih žlezah. Do prevlade estrogena prihaja zaradi motene presnove, neustreznega izločanja iz telesa, ter njegove prevlade glede na raven progesterona, ki hitreje usiha od estrogena.
Nasvet: Za uravnavanje estrogena in izgubo teže priporočam, da zaužijete kilogram raznovrstne mavrične zelenjave na dan in izločite rdeče meso konvencionalne reje. Vlaknine iz zelenjave pomagajo izločati estrogen, tako da ne kroži po telesu kot slaba karma.

Saboter hujšanja #2: presežek inzulina
Ko imate prekomerno telesno maso in podkožno maščobo, inzulin postane neuravnotežen in vaše celice gluhe na njegov klic. Posledično prihaja do nihanja krvnega sladkorja, telo shranjuje maščobe, ker je regulator glukoze pokvarjen. Inzulin ne deluje.
Nasvet: Verjetno se že znate odpovedati sladkorju in umetnim sladilom. Poskusite še z uživanjem dveh žlic jabolčnega kisa pred obrokom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar znatno zniža raven glukoze v krvi pri osebah z inzulinsko odpornostjo.

Saboter hujšanja #3: presežek kortizola
Kortizol je hormonski odziv na stres. Problem nastane, ko je ta stres konstanten in prevladuje samo kortizol. Pri neravnovesju hormonov in povečanju telesne mase, vse ceste vodijo nazaj do kortizola. Preobremenjenost telesa s stresnimi hormoni sčasoma povzroči nastanek visceralne maščobe. Visok kortizol nas sili v zasvojenost s hrano, hrepenenje po sladkorju in prenajedanju z napačno hrano, kot so piškoti in predelana hrana.
Nasvet: Če želite ponastaviti kortizol, se odpovejte popoldanski kavi, ki lahko moti spanec. Prilagodite si uro odhoda v posteljo, da dosežete 8 celih ur spanca.

Saboter hujšanja #4: pomanjkanje adiponektina
Adiponektin je eden ključnih hormonov, ki v telesu signalizirajo kurjenje maščob. Njegov vloga je, da uravnava raven glukoze in razgradnjo maščobnih kislin. Nekatere ženske ga že genetsko nimamo dovolj, in ko raven upada, se sestava maščob v telesu poveča. Adiponektin vspostavlja komunikacijo med maščobnim tkivom in centralnim živčnim sistemom, ter uravnava tudi vnetja in oksidativni stres.
Nasvet: Za dvig adiponektina pomagajo, pistacije, avokado in črna čokolada. Priporoča se tudi prekinitveni post. To pomeni, da če prenehate jesti ob 18. uri, morate počakati do naslednjega obroka ob 10.00 ali 12.00 uri naslednji dan.

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

07.04.2020

Izboljšajmo spalne navade in okrepimo imunski sistem

Splošne razmere, ki so sočasno z epidemijo korona virusa večini izmed nas povsem…
02.04.2020

Posvet z zdravnikom odslej tudi na daljavo

V primeru zdravstvenih težav, dvomov in skrbi odgovore na svoja vprašanja lahko po novem…
24.03.2020

Nekaj enostavnih nasvetov za obrambo proti korona virusu

Besedna zveza, ki je v zadnjih tednih preplavila prav vse komunikacijske kanale in se…
21.03.2020

Kožni rak

Poznamo več vrst kožnega raka, ki se med seboj razlikujejo po izgledu, hitrosti rasti,…
16.03.2020

Dober spanec za boljše rezultate

V marcu, natančneje 16. v mesecu, obeležujemo svetovni dan spanja. Kako zelo je pomemben…