Milan 
Prihaja čas, ko se mnogi sprašujejo, kaj narediti za najbolj optimalno izgubo telesne teže. Ko se spomnijo na hujšanje, imajo v mislih razne diete, odrekanja, mučenje z vadbo in pa razočaranje, ker jim je že tolikokrat spodletelo. Takšen pristop in razmišljanje je omejujoče, kar pomeni, da smo začeli na napačnem koncu. Večina ljudi bi tudi rekla, da so že poskusili vsaj enkrat v življenju shujšati, so mogoče že nekaj shujšali, ampak so vso težo pridobili nazaj. Kje se torej skriva problem?
MITO ŠINKOVEC, profesionalni osebni in kondicijski trener
Zanimivo je to, da se zdi, da več kot je na trgu diet, izdelkov za hujšanje in strokovnjakov za prehrano, več je debelih ljudi. Pa vendar je zadeva zelo preprosta. Ne verjamete? No ja, hujšanje je približno tako kot opraviti maturo. Za maturo je potrebno uspešno opraviti slovenščino, angleščino, matematiko in dva izbirna predmeta. Naj vam en predmet še tako smrdi, matura ni uspešno končana, dokler z njim ne opravimo. Enako je s hujšanjem. Da bomo dosegli uspeh, je potrebno narediti pravilno le nekaj korakov.
NAŠE TRENUTNO STANJE JE POSLEDICA TEGA, KAR SMO DELALI V PRETEKLOSTI
Gre za popolnoma dokazljiv in enostaven zakon, ki deluje na vzroku in posledicah.
Če se družimo z nergači, tudi sami postanemo nergavi, če se ukvarjamo s športom, pa v času pridobimo športno postavo. Če sem debel in še nesrečen, pomeni, da je moj življenjski slog že nekaj časa napačen. Način življenja mi je namreč to stanje prinesel. Kje je rešitev? Naj neham jesti gluten? Naj zjutraj spijem zeleni čaj? Bo dovolj, če spijem več vode in objamem drevo? Obstaja za to kakšna čudežna tabletka? Seveda ne! Spremeniti je potrebno življenjski stil. Zaradi različnega življenjskega sloga, športniki izgledajo športno, pijanci pa nezdravo.
SPREMEMBA ŽIVLJENJSKEGA SLOGA
Ljudje delujemo na različnih nivojih. Telesni, mentalni, intelektualni, čustveni in duhovni. Vsako težavo, ki jo imamo v življenju, moramo rešiti točno na tistem nivoju, kjer se je pojavila. Ponavadi imajo ljudje s preveliko težo, tudi težave z odnosom do hrane. Le-te pa so povezane tudi s čustvenimi problemi. Ko čustvene težave pričnemo reševati na telesnem nivoju – npr. prekomerno hranjenje, smo že zgrešili pravo pot. Ko se bodo ljudje pričeli zavedati, iz kje dejansko izvira problem in začeli reševati težavo pri izvoru, bodo pravi vzroki za debelost ali nezmožnost izgube maščobne mase jasni. Šele ko so vzroki znani, lahko poiščemo najbolj optimalno pot do cilja. Zato rešitev za izgubo telesne mase ni vedno le vadba in sprememba prehrane, ampak je včasih potrebno začeti na popolnoma drugem koncu – reševanje čustvenih vrzeli. V tem primeru je potrebna psihološka pomoč ali primeren coaching pristop, kjer ljudje sami skozi strokovno vodenje preidejo do rešitve, ki je pisana njim na kožo. Včasih so ljudje naredili prav vse, kar bi vodilo na pravo pot do izgube odvečne maščobe, pa vendar ni pravih rezultatov. Tako je v tem primeru smiselno preveriti tudi zdravstveno stanje posameznika. Nekatere težave s ščitnico ali hormoni lahko otežijo zmožnost hujšanja. Včasih se teh težav sploh ne zavedamo, zato je nujno potrebno, da se obrnemo na prave strokovnjake, ki znajo poiskati prave vzroke za naše težave.
INSTANT REŠITVE NE DAJEJO DOLGOROČNIH REŠITEV
Ljudje radi na vseh področjih iščemo instant in hitre rešitve. Zanima nas hujšanje le nekaj mesecev pred poletjem, potem pa kmalu pozabimo na redno telesno aktivnost, spozabimo se pri prehrani in spet zaključimo krog nezadovoljstva in slabega počutja v svoji koži. Praviloma bi se morali redno vprašati, kaj lahko največ storim za to in kaj moram spremeniti, da si bom izboljšal zdravje, počutje in kako bom izboljšal svoj življenjski slog na daljše obdobje. Torej, prvi motiv, ko se odločimo za hujšanje, ne sme biti le to, da bomo dobro izgledali poleti v kopalkah. Predvsem mora za to obstajali močnejši in globlji motiv. Zdravi in v kondiciji bomo lažje kos vsakodnevnim življenjskim nalogam, predvsem pa bomo v življenju bolj uživali. Smučarska karta namreč stane za vsakega enako, hribi pa so za vse zastonj. Vendar jih veliko bolj izkoristijo tisti, ki imajo več kondicije, zdravja in moči.
KAKO SE LOTITI HUJŠANJA ZA DOLGOTRAJNI USPEH?
1. Pomembna je ODLOČITEV, da smo zares pripravljeni nekaj narediti za svoje zdravje in videz. Že sama beseda odločitev nam pove, da se ločimo od nečesa – ločimo se od nezadovoljnega človeka, ki se že celo življenje vrti v začaranem krogu. Ločimo se od negativnih vzorcev, ki so nas pripeljali do stanja kot smo sedaj. Potrebna je SPREMEMBA. Ljudje se sprememb ponavadi bojimo. Dokazali so, da sprememba na psihičnem nivoju deluje v prvi fazi tako, kot bolečina ob poškodbi. Problema se je potrebno lotiti pri sami korenini izvora – pri vzroku. Če ne prepoznamo pravega vzroka, lahko poiščemo ustrezne strokovnjake, ki bodo usmerjali v dolgotrajno rešitev. Predvsem pa je odločitev za spremembo povezana z notranjo MOTIVACIJO. Kaj je tisti pravi motiv, ki nas žene, da bomo pripravljeni storiti nekaj, kar do sedaj nismo vajeni. Je to mogoče dober zgled našim otrokom? Je to zdravje, ki je odvisno le od nas samih? Je to izguba bolečin v križu zaradi redne telesne aktivnosti? Je to povečanje energije? Je to boljši spanec? Je to večja samozavest?
2. Premagati moramo OMEJUJOČA PREPRIČANJA, da ne zmoremo, da imamo to že v družini, da nikoli ne bomo mogli odnehati jesti sladkarije ipd. Naj omejujoča prepričanja kot so sram in nesamozavest, ker se ne počutite dobro v svoji koži, dvomi in strah, da za vas obstaja rešitev, pomanjkanje časa, ker imate tri otroke in družino, ne prevladajo. Postavite si en cilj in naredite vse, da ga boste dosegli.
3. Načelo EKONOMIZACIJE pravi, da je pravilni pristop k hujšanju prav postopnost. Če bomo začeli v ponedeljek z zelo intenzivno vadbo, jo ponavljali vsak dan, drastično spremenili svoj prehranjevalni režim iz danes na jutri, spremenili slabe navade – kajenje, neredno spanje ipd, bo zagotovo naš cilj rešen le kratkoročno. Da sprejmemo neke nove navade v svoje življenje, da se globoko vcepijo, je potreben čas. Razni telesni šoki, psihološki šoki niso priporočljivi in vodijo v neuspeh na dolgi rok.
Naš cilj je seveda shujšati in oblikovati telo na dolgi rok – zato je potrebno najti pristope, ki jih bomo korak za korakom sprejeli v svoje življenje kot del nas. Ti koraki morajo sčasoma postati samoumevni, tako kot je samoumevno, da si redno umivamo zobe. Ti postopni koraki, sčasoma postanejo del našega vsakdana.
4. Načelo INDIVIDUALNOSTI je pomemben vidik pri hujšanju. Čeprav imamo deset ljudi in imajo vsi 15 kilogramov preveč, se lahko vzrok za debelost skrivajo pri vsakem drugje. Ker je vzrok drugačen pri vsakem posamezniku in ker se med seboj ljudje razlikujemo tudi osebnostno, je smiselno pri vsakem izbrati drugačno pot do cilja.
5. TELESNA AKTIVNOST.
Izbira pravilne telesne aktivnosti je nujna. Izbrati moramo med množico programov, ki so na trgu. Kako vedeti, da je program primeren za vas?
Vprašajte se naslednja vprašanja: Je kdo preveril vaše trenutno stanje, ko ste prišli na vadbeni program? Je preveril, če imate poškodbe, bolečine v sklepih, kolenih, križu, ki so pogosta posledica sedečega življenja? Kakšna je predikcija poškodb zaradi vašega stanja? Je primerno, da se kar lotimo teka? Ste se izgubili v množici vadečih in ste le eni izmed mnogih? Je strokovnjak poskušal najti vzroke za vaše težave? Je trener preveril vaše zdravstveno stanje? Vadbeni program mora biti zasnovan maksimalno učinkovito in progresivno, tako da v vadbenem času naredite največ za dosego svojega cilja. Ni dovolj, da se v tej uri le utrudite in preznojite, pomembna je kvaliteta vadbenega pristopa, ki vključuje različne pristope.
6. OPTIMALNA PREHRANA
Zdravje, dobro počutje in optimalna prehrana imajo zelo veliko skupnega. Klasične piramide zdravega prehranjevanja, ki so nas jih učili že v šolah, že dolgo ne držijo več. Navodil in nasvetov glede prehrane ne manjka, kako ugotoviti, kaj je primerno zame? Velja namreč, da je vsak človek individuum in ne veljajo za vsakogar enaka pravila. Pravilno sestavljena in pripravljena hrana, ki je enakomerno razporejena čez cel dan, pokriva individualne energijske potrebe in potrebe po hranilnih snoveh.
Veliko ljudi ima težave, kako začeti s pravilno prehrano. Potrebno je uvajati sistematične, postopne korake, ki so se v praksi izkazali za zelo učinkovite. Odločite se in spremenite v prvi fazi le nekaj stvari – npr. če do sedaj ne jeste zajtrka, ga uvedite v svoj jedilnik. Ne prakticirajte diet in ekstremnih prehranjevalnih režimov, temveč je treba postopoma določiti smernice do zdravega prehranjevanja. Uravnotežena prehrana je tista, ki bo prinesla ravnotežje tudi v vaše življenje.
Za konec pa še misel: Skrivnost zdravega življenja so preproste spremembe in odgovornost do sebe. Za spremembe ni nikoli prezgodaj, poskrbite, da ne bo prepoznoin vzemite zdravje v svoje roke že danes!
Mito Šinkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener
www.mito.si
www.telodrom.com