Milan 
Z Urbanom Praprotnikom, prof. športne vzgoje, tekaškim trenerjem Intersport in vodjem Urbanih tekačev smo se pogovarjali o tem, na kaj naj bomo pozorni pri nakupu tekaških čevljev. Potrebna je dobra premišljenost, saj vam bo le-ta prinesla rezultate, ki jih želite.
VERONIKA BILBAN
Kako pomembna je izbira prave obutve za tekače – tako za tiste, ki se s tekom ukvarjajo rekreativno kot tudi za tiste, ki so profesionalci?
Naj se sliši še tako izpeto, prava obutev je zelo pomembna za rekreativne in profesionalne tekače. Kaj je tisto pravo, pa je vprašanje. To odkrijemo iz izkušenj in ne iz marketinških akcij posameznih tekaških znamk. Eni celo ugotovijo, da je prava obutev takšna, ki jim jo nudi bosa noga, medtem ko drugi spoznajo, da brez izdatno oblazinjene obutve ne morejo. Ljudje imamo različne potrebe in zelo dobro je, da jih prepoznamo. Pri obutvi z dodajanjem debeline podplata vplivamo na nagibanje stopala in gležnja. Debelejši kot je podplat, večji je navor, ki deluje na nagibanje stopala in gležnja navznoter, čemur rečemo tudi pronacija. Zmerna pronacija je zelo koristna, saj to nagibanje omogoča blaženje sil reakcije podlage. Problem nastane, če je pronacije preveč ali premalo. Iz posnetkov teka od zadaj se to zelo lepo vidi. Na tekaških delavnicah, kjer pilimo tehniko teka, pogledamo tudi ta vidik teka. Na osnovi teh posnetkov veliko laže izberemo ustrezen tip obutve.
Če se osredotočiva na rekreativne tekače … Ali jih morajo iskati v specializiranih športnih trgovinah? Kako naj v trgovini prepoznajo obutev, ki je zanje primerna?
V specializiranih športnih trgovinah imamo veliko izbire. Če ne poznamo tekaške obutve, nas lahko ta široka paleta prestraši. Zato je dobro, da pred nakupom nove obutve vemo, kako se naše stopalo obnaša pri teku. Da torej vemo, ali je za nas bolje, da imamo nekoliko bolj čvrsto podprt stopalni lok ali ne. Naprej se odločamo ali iščemo obutev, ki je bolj ali manj minimalistična, za manj urejene hribovske terene, ali pa nas bo zadovoljil klasični tekaški copati. Za večino rekreativnih tekačev je najprimernejša klasična tekaška obutev, ki ima zmerno debel podplat.
Ali je priporočljivo naročanje tekaške obutve preko spleta? Kakšne so prednosti in slabosti takšnega ravnanja?
Če izbranega modela še nisem imel na nogi, si jaz tega ne upam. Pomembno je, da nas tekaška obutev na kakšni točki ne pritiska preveč. Na primer previsok objem gležnja je lahko zelo moteč. Preozki tekaški copati nam lahko otesnjujejo živec v stopalu. S prekratkimi tekaškimi copati pa si bomo poškodovali nohte.
Katere so najpogostejše napake pri izbiri tekaške obutve, ki jih tekači delajo?
Da kupujejo tekaško obutev na pamet. Pri čistih začetnikih, ki tečejo manjše razdalje, to še niti ni tak problem. Več kot tečemo, večje probleme nam povzroča neprimerna obutev. Če naštejem le nekatere najpogostejše: vnetje stopalne vezi, ko boli pri peti spodaj zaradi premehkega in preveč upogljivega podplata, poškodba ahilove tetive zaradi prekomerne pronacije, poškodba stopalnih kosti zaradi pretrdega podplata, bolečine na zunanji strani kolena zaradi premajhne pronacije (poudarjene supinacije). Že vrsto let sodelujem pri testu številnih tekaških copat in vem, kako se tekaški copati med seboj razlikujejo. Vendar to ugotoviš šele, ko z njimi tečeš. V trgovini je to težko začutiti. Zato bi jaz vsakemu tekaču svetoval, da prebere opise iz testiranj. Mene najbolj zanimajo primerjave: kateri tekaški copat je v prednjem delu ožji ali širši, kateri je vzdolžno bolj upogljiv, kateri ima bolj izrazito podporo stopalnega loka …
Obstajajo razlike med obutvami za trde podlage (asvalt) in mehkejše, na primer gozdne poti, travniške poti …?
Asfalt se velikokrat po nedolžnem obsoja za krivca tekaških poškodb. Jaz rad rečem, da asfalt ni kriv za težave, krivi smo mi, če tečemo brezglavo po njem. Gladka trda površina, kar je asfalt, omogoči tekaču, da teče z manj čvrsto držo, dela raztegnjene korake. Vse to pa vodi v večje obremenitve kolena in kolka. Zato je zelo koristno, da ozavestimo naš tek. Ne pa da iščemo čim mehkejše tekaške copate. Za urejene poti od asfalta, peščenih in urejenih gozdnih poti, je klasična obutev z zmerno debelim podplatom za večino tekačev osnova. Za hribovske grobe terene pa izbiramo obutev, ki ima bolj čvrst podplat. Za blatne, drseče površine je dobro, da je podplat bolj nazobčen. Kadar želimo teči hitro, izbiramo med bolj minimalističnimi, lahkimi in odzivnimi tekmovalnimi modeli.
Še kakšen nasvet za nakup pravilne obutve, da bo tek varen, zdrav in prijeten?
Ko kupimo nove tekaške copate jih pričnimo postopoma uporabljati. Stari tekaški copati, na katere smo vajeni, nas naj še vedno spremljajo še vsaj 3 mesece. En tek tecimo z novimi, drugega pa s starimi. Četudi smo zelo dobro izbrali nove tekaške copate, se bomo poškodovali ali vsaj ne bomo imeli z njimi najboljše izkušnje, če našemu telesu ne bomo dali dovolj časa, da se bo na njih navadil.