Milan 
Iščete prehranski načrt, ki ustreza vašim potrebam in življenjskemu slogu? V tem primeru si preberite 11 skrivnosti, ki vam pomagajo do boljšega videza in boljšega počutja.
Zastavite si realne cilje
Določite dolgoročne in kratkoročne cilje. Le ti naj bodo resnični in realni. Začnite z malimi cilji, ki jih lahko dosežete v kratkem času. Nagradite se za vsak uspeh. To vam bo pomagalo ohraniti pozitiven odnos in doseči končni cilj.
Izberite obilen zajtrk in lahkotno večerjo
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki preskočijo zajtrk, večje tveganje za debelost. Zato je pomembno jesti hranljiv zajtrk in si zanj vzeti čas. Tudi večerja je pomemben del dneva. Privoščite si nekaj lahkega, da boste imeli boljši spanec in pospešen metabolizem.
Naučite se prepoznati, kdaj ste lačni
Ali ste vedeli, da naše telo pogosto menja lakoto in žejo?
Ko smo dehidrirani, naše telo prejme iste signale, kot ko smo lačni. Torej, če poskušate izgubiti težo, je pomembno, da sledite vnosu tekočine. Ko čutite lakoto, najprej popijte kozarec vode in počakajte nekaj minut. S tem se boste izognili prekomerni želji po hrani.
Jejte malo in pogosto
Veliki odmori med obroki bodo povzročili neizmerno lakoto. Ker boste jedli hitro, telo sploh ne bo zaznalo, da ste zaužili dovolj velike količine hrane.
Naučite se kuhati
Ljudje običajno mislijo, da je zdrava hrana dolgočasna, vsa skrivnost pa je v začimbah in kombinacijah. Izkoristite priložnost in poskusite nova živila ter si pripravite zdrave jedi, ki vsebujejo sestavine, ki jih imate radi.
Načrtujte obroke
Tedenski načrt je odlična ideja. To bo olajšalo doseganje ciljev. Na primer, načrtujte svoje obroke in aktivnosti za naslednji teden. Poskusite vedno narediti nekaj drugačnega, da vam ne bo dolgčas.
Nagradite se
Včasih se moramo nagraditi za dobro vedenje. To ne pomeni, da lahko pojeste kilogram sladoleda. Dovolite si malo užitka ob vaši najljubši hrani in se vrnite k načrtu, ki vas bo pripeljal do cilja.
Zmanjšajte delež
Jejte iz majhnih krožnikov. Na ta način boste pretentali možgane, ker bo enaka količina hrane videti večja. Tudi počutili se boste, kot da ste pojedli veliko več.
Vsi kdaj delamo narobe
Ne krivite se za majhne trenutke šibkosti. To je normalno in se lahko zgodi vsakomur. Priznajte si napako in nadaljujte z načrtom.
Razmišljajte pozitivno
Ko ste razočarani in se želite odreči načrtom, premislite o pozitivnih stvareh, ki ste jih že dosegli. Napišite svoj glavni cilj in ga preberite vsak dan. Opomnite se, zakaj ste sploh vse skupaj začeli. To vas bo usmerilo in motiviralo.
Upravljajte s stresom
Razmišljanje o hrani lahko povzroča stres v takšnem obsegu, da hrana postane edina stvar, o kateri lahko razmišljate. To je kontra produktivno, ker stres ustvarja kortizol, hormon, ki zares otežuje izgubo teže. Torej sprostite se, preberite knjigo in poskusite narediti čim več stvari, ki jih imate radi.