Nosečnost ni čas za hujšanje

131

Marjetka Založnik, svetovalka za zdravo prehrano naših najmlajših, se pripravlja na rojstvo prvega otroka. Prijetna nosečnica se zaveda, da je zdravje še nerojenega dojenčka odvisno predvsem od počutja mame, njene prehrane, prejemanja ljubezni in dejstva, da se je potrebno čim bolj izogibati stresu.

Sara Sočan

Ste v veselem pričakovanju … Glede na to, da ste strokovnjakinja za prehrano, ali ste jo v nosečnosti morebiti kaj prilagodili?

Nosečnost je zame čudovita izkušnja, polna majhnih čudežev. V nosečnosti nisem spreminjala nobenih posebnih prehrambnih navad. Prehranjevala sem se tako kot prej, in sicer z zdravo, sezonsko, raznoliko in energijsko dovolj bogato hrano. Prilagodila sem si manjše količine obrokov, popila pa sem tudi velike količine navadne vode..

Izkušnje mnogih mamic pravijo, da se jim je v času nosečnosti spremenil okus. Nekatere določene hrane niso mogle več jesti, čeprav so jo pred nosečnostjo oboževale.

Meni se okus pri hrani ni spremenil. Kakšna kava oz. čokolada mi ni dišala, kruh mi je mogoče veliko bolj ustrezal in ga prej nisem jedla v tolikšni meri kot ga sedaj v nosečnosti. Res pa je, da sem bila pozorna na to, da je bil ajdov, polnozrnat oziroma sem izbirala zdrave alternative. Najraje sem si sama spekla domač pirin kruh, ki ga obožujem!

Vas prav nič ne muči želja po sladkem? S čim se pocrkljate, kaj si pripravite?

Želja po sladkemu me ni mučila. Včasih sem si privoščila kakšen sladoled, ki sem si ga sama pripravila doma oz. sem šla po kakšnega zdravega v trgovinico. Drugače pa sem pojedla zelo velike količine sadja. Banane so bile številka 1 pri meni, prav tako jagodičevje, še posebej borovnice, ob okusu katerih sem se kar topila. Za dvig energije sem si privoščila sveže stisnjene zelenjavne sokove, tudi sadne, poudarek je bil na korenčkovemu soku z jabolkom in soku iz zeleno listnate zelenjave z jabolkom. Za dvig energije sem si privoščila mandlje in lešnike, suhe nežveplane marelice, rozine in slive ter proso.

Kako pa je s hormonskimi spremembami? Jih občutite, opazite? Ste opazili morda spremembo v razpoloženju, na laseh, nohtih, koži?

Čeprav sem precej pozitivna oseba, mi je v času nosečnosti razpoloženje precej nihalo. Moj partner se mi je večkrat smili, ker sem bila takšna tečka. (smeh). Res so bili krivi hormoni. Včasih sem se počutila kot da bi bila na čustvenem toboganu – nekaj minut jokala, čez nekaj trenutkov pa jezna na ves svet, nato sem se že smejala. A vse to je povsem normalno. Poleg tega sem na sebi opazila še druge spremembe. Lasje so postali močnejši in hitreje rastejo. Koža na obrazu je dobila svoj sijaj in se zelo polepšala, nikjer ni sledu o kakšnem mozoljčku, pojavilo se je par pegic. Prav tako se lahko pohvalim s čudovitimi nohti in bujnim oprsjem. Tale dojenček moj me je zelo polepšal, zato se mu lahko zahvalim, saj je name vplival zelo pozitivno.

Kako na splošno skrbite za vaše zdravje v času nosečnosti?

Poskrbim za veliko mero pozitivizma in optimizma. V veliko oporo mi je bil moj ljubeči in prijazni partner, ki me je vseskozi crkljal … Veliko sva se gibala, hodila na sprehode in plavala. Uživala sem brezskrbno poletje na sončku in v naravi. V celotni nosečnosti sem se zdravo prehranjevala, čeprav se najdejo tudi dnevi, ko sem posegla tudi po čem nezdravem, a sem vedela, da s tem ni nič narobe, če le tega ne počnem vsak dan. Jesti za dva – to ne, ampak jesti normalno in zdravo. Da ima nosečnica ob koncu drugega trimesečja osem do deset kilogramov več kot na začetku nosečnosti je povsem normalno. Nosečnost ni čas za hujšanje, čeprav nekatere o tem na tihem sanjajo. Ti kilogrami so delno tudi zaloga energije za poporodno obdobje dojenja, ki je izjem¬no energijsko potratno in navadno porabi vse preostale med nosečnostjo pridobljene kilograme.

Kakšno hrano potrebuje še nerojeni otrok?

Nosečnice naj izbirajo med ekološko, lokalno vzgojeno hrano. Pri zelenjavi, sadju, stročnicah, oreščkih in semenkah, oljih z omega 3 maščobnimi kislinami in predvsem pri hrani živalskega izvora naj pazijo in izbirajo le ekološko pridelana živila. Res je, da so ta živila dražja, vendar vsebujejo veliko več vitaminov, mineralov in encimov kot živila, ki so pridelana konvencionalno. Prehrana zdrave nosečnice se skoraj v ničemer ne razlikuje od uravnotežene (polnovredne) prehrane vsakega izmed nas. Malo večje so le potrebe po energiji, beljakovinah, železu, kalciju, vitaminih skupine B, pa še te pretežno v zadnjem trimesečju. Potrebe po železu se v nosečnosti povečajo za 50 odstotkov, predvsem v zadnjih dveh obdobjih in najlaže jim zadostimo tako, da vsak dan v tednu poskrbimo za železo v prehrani.
Dobro prehranjevanje je ključno za zdravje nosečnice in novega bitjeca. Od zdravja mamice med nosečnostjo je odvisno, kako krepak bo otroček prišel na ta svet, kako bo imunsko odporen, na kako zdravo zobovje lahko računa še v starosti in celo, kako bo reševal matematične izzive v šoli. Od zdravja mamice med nosečnostjo je odvisno, kako bo zmogla napore pri porodu in po njem.

Imate nosečniške težave, kot so slabost, morda krče v nogah?

V celi svoji nosečnosti nisem imela nobene slabosti, nikoli nisem bruhala. Tudi krčev v nogah nisem imela, pojedla pa sem veliko banan ter zaužila zadostne količine magnezija. Strije se mi niso pojavile. Edina težava je sedaj, ko sem že proti koncu nosečnosti, v 8 mesecu so se mi pojavile bolečine v križu. Drugače sem imela zares čudovito nosečnost, sem zelo srečna, da je bilo vseskozi tako. Prvič, nosečnost ni bolezen. Le peš¬čica nosečnic ima resne zdravstvene težave, zaradi katerih so pod skrbnim očesom zdravnikov ali dietetikov. Za večino žensk je nosečnost radostni čas pričakovanja, oplemeniten z nekaj drobnimi težavicami, ki jih je mogoče razmeroma preprosto odpraviti ali vsaj omiliti.

Verjetno pa je za zdravje izjemno pomembno tudi počutje mamice, da je sproščena, čim bolj nasmejana, da ni v stresu … Se strinjate?

Skozi vso nosečnost sem bila vesela, nasmejana in pozitivna. Pod stresom nisem bila in niti nisem želela biti. V vsaki situaciji sem imela ob sebi čudovito ljubljeno osebo, ki me je spodbujala in pozitivno bodrila. Pomembni so tudi poljubi po trebuščku, ki so dodali piko na i veselemu miganju v trebuščku.