Milan 
Zdrava prehrana
Vse, a brez pretiravanj
V nedavni Unicefovi raziskavi so odkrili, da imamo v Sloveniji najvišjo stopnjo otrok s prekomerno telesno težo izmed držav srednje in vzhodne Evrope. Precej zaskrbljujoč podatek, ki kar kliče po ukrepih. Odgovornost staršev je, da otrokom predstavljajo dober vzor, jim pripravljajo uravnotežene obroke in jim ponujajo primerno hrano, zaradi katerih bo nadebudnež vesel, živahen in predvsem zdrav.
Predvsem je pomembno, da mlajše otroke nikoli ne silimo s hrano. Zakaj bi morali pojesti čisto vse, kar ste mu dali na krožnik? Nekoliko več uspeha, da bo iz njega pobral še zadnjo drobtinico boste dosegli le, če boste pri kuhanju inovativni. Namesto vedno enakih monotonih okusov, postavite pred njega živila pisanih barv in bogatih arom. S tem boste poskrbeli, da se hrane ne bo nikoli naveličal. Če je vaš malček pripravljen sodelovati pri kuhanju, ga nikar ne omejujte. Poskrbite le za varnost, lažja in enostavnejša dela pa mu popolnoma prepustite. Boste videli – veliko raje bo pojedel tisto, kar je sam pripravil. Pomembno je tudi, da mu predstavljate dober vzor. Nikar ne pričakujte, da bo vaš najmlajši član družine jedel zelenjavo, sadje in pusto meso, če bo vas pogosto opazoval, kako grizljate čips, se mastite s hamburgerji, picami ali se razvajate s čokoladami. Nutricionisti svetujejo, da nikoli ne spuščate zajtrkov in da poskrbite za redne obroke – če se le da ob približno enakih urah v dnevu.
Mišice kot Popaj
Otroku pojasnite (na njemu primeren način, seveda), zakaj je pravilna izbira hrane tako zelo pomembna. Če ga boste prepričevali, da zaradi nje ne bo zdrav, vas bo verjetno preslišal. Pozornost deklet boste pritegnili, če jim boste povedali, da bodo imele zaradi zdrave hrane tako zelo lepe in svetleče lase kot princeska, da bo njihova koža tako gladka kot je od njene najljubše Barbike, medtem ko vam bodo fantje bolj prisluhnili, če jim poste pojasnili, da bodo pridobili mišice kot jih ima Popaj.
Potrudite se pri serviranju hrane in otroku na krožniku pričarajte zabavo. Na spletnih straneh je ogromno idej, kako iz korenčka, kruha, paradižnika in koščka mesa, banane ali kivija narediti na oko privlačen obrok hrane.
Jesti počasi in z užitkom
Zelo pomembno je, da otroka naučite jesti počasi. V primeru, da bo večjo količino hrane na hitro zmetal v usta in vas prosil za dodatno porcijo, ga prosite, da malo počaka. S tem boste pridobili ravno toliko časa, da mu bodo možgani že uspeli povedati, da je lakota izginila in da je njegov želodček poln. Če je le mogoče, svojega malčka vzemite s sabo v trgovino, kjer bo več kot dovolj priložnosti za pogovor o tem, kje rasteta sadje in zelenjava, kako se kaj pobira, kdaj sadi, kakšne vitamine vsebuje določeno živilo in podobno. Skupno druženje bo zabavno in koristno hkrati. Vsekakor kdaj kupite sladkarije in mu jih ponudite. Najbolj primerno je, da jih poje za malico, saj ne bi bilo dobro, da bi zaradi njih preskočil katerega izmed glavnih obrokov. Otroka spodbujajte, da bo pil vodo namesto sladkanega čaja ali soka ter ga odvadite, da bo jedel, medtem ko bo njegova pozornost usmerjena na televizijski ekran. Strokovnjaki za zdravo prehrano še svetujejo, da naj starši ne uporabljajo hrane za spodbujanje ali kaznovanje otroka. Če mu boste zaradi kazni odrekli večerjo, ga bo skrbelo, da bo ostal lačen, kar lahko posledično pripelje do tega, da bodo jedli vedno, kadarkoli bodo imeli za to priložnost. V nasprotnem primeru, ko običajno uporabljate sladke dobrote za motiviranje, pa mu dajete slabo popotnico za življenje, saj bo otrok predvideval, da je hrana, ki si jo mora zaslužiti bolj slastna in dobra, zaradi česar si jo bo pogosteje zaželel.