Vadbenih pripomočkov ni potrebno vedno kupovati, temveč lahko uporabljate, kar navadno leseno ali celo plastično palico dolžine 1 – 1,5 m in z njo telovadite. Uporabite lahko tudi držalo od metle ter izvajate različne krepilne in raztezne vaje za ramenski obroč. Smešno se sliši, vendar se veliko vaj za krepitev in raztezanje mišic ramenskega obroča v zdravstvenih ustanovah izvaja z navadnimi lesenimi palicami.
Ramenski sklep je najgibljivejši sklep v človeškem telesu, zato je tudi izpostavljen poškodbam in drugim patološkim spremembam. Zaradi diskongruentnosti (slabo prilegajoči sklepni površini) in ohlapne sklepne kapsule je sklep nestabilen. Stabilnost ramenskega sklepa zagotavljajo statični stabilizatorji (ligamenti, labrum, sklepna ovojnica) ter dinamični stabilizatorji (mišice rotatorne manšete in deltoidna mišica). Predvsem mišice so tiste na katere lahko s pravilno vadbo vplivamo. Močne mišice omogočijo zmanjšanje bolečine in premagovanje velikih obremenitev ter ščitijo sklep in okoljska tkiva pred poškodbami.
VAJE S PALICO
1. VAJA
Palico držimo z iztegnjenima rokama (pred telesom – višina stegen) v širini ramen. Nato poskušamo palico z iztegnjenima rokama najprej prenesti nad glavo in nato za glavo ( pokrčimo roke ). Ta vaja je namenjena povečanju gibljivosti in prekrvavitve v področju ramenskega obroča. Ponovimo 10 – 15 krat.
2. VAJA
Palico držimo z iztegnjenima rokama (pred telesom – višina stegen) v širini ramen. Nato poskušamo palico podaljšati (zamislite si, da želite palico povleči narazen), vendar pri tem ne smete premakniti zapestij. Mesto držanja palice ostaja ves čas vaje enako. Položaj držite 10 – 15 s in 3 x ponovite. Po potrebi se odpočijte med posameznimi serijami.
3. VAJA
Palico držimo z iztegnjenima rokama (pred telesom – višina prsi) v širini ramen. Nato poskušamo palico skrajšati (zamislite si, da želite palico potisniti skupaj), vendar pri tem ne smete premakniti zapestij. Mesto držanja palice ostaja ves čas vaje enako. Položaj držite 10-15 s in 3 x ponovite. Po potrebi vzamite odmor med posameznimi serijami
Matej Grafenauer