Dokazano je, da se z leti zmanjšuje elastičnost in prožnost mišic. Zaradi statičnega načina življenja oz. premalo vadbe ter enostranskih obremenitev se lahko vezivno tkivo zlepi skupaj (fascija oz. mišična ovojnica se zlepi z mišičnim tkivom, kar navadno vodi do bolečin), to se kaže v omejeni gibljivosti in zmanjšanju prožnosti. Pomembnost raztezanja in zagotavljanja prožnosti mišic je znana že desetletja. Ena izmed učinkovitih metod za sproščanje in raztezanje mišic je vadba s tako imenovanim masažnim valjem, ki je lahko ergonomsko oblikovan in vsebuje manjše izbokline, ki dodatno masirajo mišice. Ta sprostitev lajša bolečine v mišicah in sklepih ter povečuje možnost gibanja. Masažni valji se vedno bolj pogosto uporabljajo v zdravstvu – fizioterapiji in športu.
Poznamo različne oblike in trdote valjev, ki omogočajo:
1. Mehčanje in sprostitev prostora med kožo, mišico ter kostjo.
2. Pospešujejo cirkulacijo krvi na delu telesa, ki ga masiramo.
3. Pri vrhunskih in rekreativnih športnikih se uporablja za zmanjšanje bolečine oz. mišičnega mačka po treningu. Če masažo s penastim valjem naredite takoj po treningu ali naslednji dan, lahko zmanjšate zapoznelo bolečino v mišicah.
4. Masiranje mišic povzroči njihov razteg ter zmanjšanje pritiska na sklepe, predvsem v hrbtenici, kar pomeni zmanjšanje bolečin.
Kako deluje valj?
Z lastno težo pritisnemo na valj in raztezamo mišice ter sproščamo vozle. Z uporabo lastne teže tako izvajamo samo-masažo ter razbijamo »trigger point« točke. Valj lahko uporabite za masažo kateregakoli dela telesa, še posebej se priporoča za masažo meč, hrbtnih mišic, sprednjih in zadnjih stegenskih mišic ter zadnjice.
Ko boste valj uporabljali prvič, se vam bo na nekaterih delih telesa masaža zdela boleča, vendar če boste vztrajali, bosta napetost in bolečina popustili in sledil bo občutek olajšanja in sprostitve v mišicah. Vaje izvajajte vsaj 30 s ali več oz. do občutka sprostitve tkiva. Čim bolj redna masaža bo poskrbela, da boste bolj gibljivi in sproščeni, močno pa se bo zmanjšala tudi možnost za nastanek poškodb.
Masažni valji so cenovno ugodni in dostopni vsem, ki si želijo lažjega gibanja in sproščenega ter funkcionalnega telesa. Z njimi lahko masirate in sproščate skoraj vse mišice telesa.
Matej Grafenauer