Katarina Kimovec
Vsak od nas si želi dober, ravno prav dolg in sproščujoč spanec. Nekaterim to z lahkoto uspe, drugi pa se pol noči kobalijo po postelji in štejejo ovčice. Pa to res pomaga? Nasvete so nanizali na www.goodhousekeeping.com.
1. Bodite vitalni in zbudite svoje telo. Strokovnjaki trdijo, da boste s pol ure trajajočo telovadbo, ki jo boste izvajali vsak štirikrat tedensko, izboljšali tudi spanec.
2. Kombinirajte ogljikove hidrate in proteine. Ogljikovi hidrati pomagajo vašim možganom, da uporabijo aminokislino tryptophan, ki povzroča zaspanost. Proteini pa pomagajo, da vaše telo ustvari tryptophan.
3. Češnje. Sadež je bogat s melatonimom, ki pomaga telesu regulirati cikel budnosti in spanja.
4. Tai Chi. Študije so pokazale, da ta meditativna tehnika pomaga pri globljem in daljšem spancu.
5. Spat pojdite vedno ob isti uri. In vstajajte vedno ob isti uri. Na tak tempo se bo vaše telo rado navadilo.
6. Hladna spalnica. Termostat nastavite na 18 stopinj Celzija. Hlad bo spodbudil zaspanost.
7. Opustite računalniške in video igrice. Znanstveniki so ugotovili, da igričarji, ki porabijo več kot sedem ur tedensko za svoj hobi, spijo manj in so v splošnem dosti bolj utrujeni.
8. Topla kopel pred spanjem. Kot pri dojenčkih: prijetno vas bo zazibala v sanje.
9. Par kapljic sivke. Spalnico rahlo odišavite z vonjem sivke ali pa posteljnino prelikajte, pri tem pa si pomagajte z destilirano vodo z vonjem po sivki.
10. Tema in mir. Ugasnite luči, računalnik, televizijo in spustite rolete. Noč je čas za počitek in v vaši spalnici mora biti mir, brez piskov in kozmično modre svetlobe.
