Imate pogosto glavobole? Imate občutek napetosti in togosti v predelu vratu? Imate bolečine med gibanjem v vratnem delu hrbtenice?
Veliko ljudi, predvsem starejših, ima bolečine v vratnem delu hrbtenice. S to težavo se ubadajo vedno mlajši posamezniki, ki zaradi prekomernega sedenja in gledanja v računalnik spreminjajo svojo držo. Vratna hrbtenica je zapleten sistem majhnih mišic, ki se prepletajo med sabo in ščitijo žile ter živce pred poškodbami in premikajo vrat. Z leti postaja gibljivost vratne hrbtenice vse manjša in mišice vse bolj toge – napete.
Vratna hrbtenica je ukrivljena naprej, temu strokovno rečemo lordoza. Vendar se ta ukrivljenost z leti povečuje, kar pomeni, da se vratna vretenca pomikajo vedno bolj naprej.
Zapomnite si! Vsak cm premika glave v smeri naprej predstavlja večjo težo in obremenitev na hrbtenico. Vzrok temu je najpogosteje preobremenjenost vratu in nepravilna – prisiljena telesna drža. Ljudje počnemo podobne stvari, saj skoraj vsi gledamo TV, vsi imamo podloženo glavo, kadar spimo ali ležimo na kavču. Vsi imamo dvignjena ramena pri sedenju na stolu ali v avtu.
Najprej je potrebno popraviti držo, saj le tako ustvarimo temelje, na katerih lahko gradimo. Fizioterapevt vam lahko pomaga, vendar se mišice ponovno zakrčijo in postanejo toge ter boleče zaradi nepravilne telesne drže.
Kako veste, kakšna je pravilna drža v vratnem delu hrbtenice.
Postavite se pred ogledalo in se držite tega postopka:
1. Dvignite ramena
2. Potisnite ramena nazaj (lopatice skupaj)
3. Spustite ramena navzdol in zadržite položaj
To je vaša pravilna drža, ki jo morate ohranjati in jo vedno znova popravljati, dokler se telo ne navadi in sprejme »popravek«.
Seveda je potrebno tudi raztezati in krepiti vratne mišice ter mišice lopatic. Vendar je osnova vzpostavitev pravilne telesne drže.
Lp,
Matej Grafenauer