7.8 C
Ljubljana
petek, 23 februarja, 2024
0,00 EUR

V košarici ni izdelkov.

5 preprostih obrokov za popolno postavo

Pravilna prehrana je ključni del vsake uspešne preobrazbe. In prav zato bomo tokratno objavo namenili vsem tistim, ki vas zanima, kako pravilno razporediti obroke preko celega dne. Primer dnevnega jedilnika, ki je sestavljen iz zdravih, okusnih in za pripravo preprostih obrokov si lahko ogledate video.

 

Pri pravilni prehrani je najbolj pomembno, da tekom dneva zaužijete več manjših obrokov, ki vsebujejo pravilno razmerje med makrohranili, se pravi beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami. Mogoče se zadeva sliši precej zapleteno, vendar več o tem v nadaljevanju. Najprej si poglejmo, kako razporediti glavne dnevne obroke.

Da boste že od jutranjih ur polni energije, dan pričnite z zajtrkom. Ne potrebujete veliko časa, da si pripravite okusen in zdrav obrok. Jajčna omleta z zelenjavo in začimbami, poleg pa tanka rezina polnozrnatega kruha je odlična izbira. V samo desetih minutah boste poskrbeli, da bo telo dobilo vso potrebno energijo za uspešen začetek dneva.

Ko pride čas malice so na jedilniku pogosto hitri in nezdravi obroki. Preprost obrok, ki lahko nadomesti vse nezdrave razvade je zrnati sir, ki mu lahko dodate sesekljan drobnjak, zraven pa si privoščite nekaj borovnic. Način pakiranja živila je še dodaten razlog za izbiro, saj si obrok lahko privoščite med predavanji, na delovnem mestu ali na poti.

Kosilo je obrok, na katerega skoraj nihče ne pozabi. Se pa velikokrat zgodi, da ste po dnevnih obveznostih precej utrujeni, zato ne najdete dovolj energije za pripravo kvalitetnejših obrokov. Mi si bomo danes privoščili okusnega in hitro pripravljenega piščanca in zelenjavo na žaru, kot prilogo pa rjavi riž. K obroku lahko dodate še solato po izbiri in tako telesu priskrbite zdrave vlaknine.

V drugi polovici dneva je na sporedu telesna aktivnost. Pred tem ste pri vsakem obroku zaužili nekaj ogljikovih hidratov, ki bodo poskrbeli za potrebno energijo. Po treningu pa je pametno najprej zaužiti beljakovinski napitek in tako v telo vnesti beljakovine za kasnejšo regeneracijo.

Zaužili smo že zajtrk, malico, kosilo in napitek po treningu. Čaka nas samo še lahka večerja in seveda zaslužen počitek. Da ne boste porabili preveč časa, preprosto pripravite zeleno solato s češnjevimi paradižniki in nekaj mozzarelle, ko jo začinite z olivnim oljem, kot vir beljakovin pa dodajte še tunino v lastnem soku.

Za piko na i si lahko privoščimo še pest lešnikov ali mandljev in s tem na hiter način dodamo še en mini obrok.

Nikakor pa ne smemo pozabiti na tekočino. Voda je odlična izbira, saj blagodejno vpliva na naše telo, hkrati pa nas za razliko od sladkanih pijač dejansko odžeja. Lahko pijete tudi nesladkan čaj in si privoščite skodelico ali dve nesladkane kave.

vir: popolnapostava.com

Povezani članki

Zadnji članki

PRISTNI OKUSI EVROPE – ŠTAJERSKO PREKMURSKO BUČNO OLJE

Spoznajte kulinarični navdih narave – Pristni okusi Evrope Slovenija je po običajih in tradiciji zelo raznolika dežela, kar se odraža tudi v bogati gastronomski dediščini...

Od kopilota na kolesu do samostojnega kolesarja

Kaj je lepšega od pustolovščin na dveh kolesih? Morda le še to, da lahko s pomočjo kolesarjenja izkušnjo odkrivanja sveta delite še z vašim...

Sanjate o preteku maratona? To je pot do cilja!

Tek je osvojil srca mnogih. Privlači s svojo enostavnostjo in dostopnostjo, hkrati pa nudi obilo koristi za zdravje. Za marsikaterega tekača pa je vrhunec...

Pomemben gradnik našega telesa

Sara Sočan Beljakovine ali proteini so zelo pogosto del našega besednjaka, vendar navadno vemo le to, da jih naše telo potrebuje za svoje nemoteno delovanje....

Nasveti za sijočo in mladostno polt po 30. letu starosti

Zagotovo ste že slišali pregovor, da so trideseta leta nova dvajseta. In čeprav je to lahko res, pa je dejstvo, da se naša koža...

Kolagen – Odkrijte skrivnost neoviranega gibanja brez bolečin

V hitrem ritmu sodobnega življenja je skrb za naše telo pogosto postavljena na stranski tir. A eno je gotovo: ohranjanje naše osnovne mobilnosti je...

Če kruhek pade ti na tla…

Darjan Lapanje  Ko govorimo o prehrani, nikakor ne moremo mimo tistega osnovnega živila, ki že dolga stoletja velja za najpomembnejši del prehrane po vsem svetu....

Zimska oda radosti. Letos žal drugače.

Smučanje ni le šport, ampak prava poezija gibanja. Drsite po snežni belini, zarisujete elegantne loke in se prepuščate ritmu smuči, ki se ubrano zlivajo...

Teden dni do čistega in brezskrbnega doma

Vas ob misli na spomladansko čiščenje stisne ob srcu? Ne obupajte! Čeprav se zdi naloga obsežna, jo lahko z nekaj preprostimi nasveti opravite hitreje...

Zaupljiv odnos z zdravniki je temelj zdravja vaših otrok

Cepljenje proti HPV je varen in učinkovit način za zaščito otrok in mladostnikov pred okužbo s HPV, ki lahko vodi do več vrst raka...