Jelena 
Trebuh je pogosto tisti del telesa, ki si ga večina želi še posebej lepo izoblikovati. Ta dosego zastavljenega cilja je potrebno obremeniti vse trebušne mišice, brez izjeme.
Na katere vaje pri vadbi trebušnih mišic ne smete pozabiti? Oglejte si spodnji video.
V tokratni objavi vam bomo predstavili primer treninga za trebušne mišice, ki ga lahko izvajate tako doma kot v fitnes centru. Vse kar potrebujete je slabih deset minut časa, nekaj prostora in željo po spremembi.
Trening je sestavljen iz osmih različnih vaj. Vsako izvajate po 45 sekund z vmesnimi počitki. Kako točno poteka celotna vadba, si bomo pogledali v nadaljevanju.
Začnemo z vajo številka 1:
Gre za upogib trupa oziroma klasične trebušnjake s katerimi bomo obremenili predvsem zgornji del trebušnih mišic. Da bo izvedba kar se da pravilna, bomo roke iztegnili med kolena in jih poskušali pomakniti čim dlje v vodoravni smeri. Na skrajni točki v položaju ostanemo sekundo in se nato vrnemo v prvotni položaj.
Sledi vaja številka 2:
Gre za prvo od štirih statičnih vaj. Vaja imenovana most je tista, ki je nekaterim že dobro poznana. Oporo predstavljajo podlahti in konice stopal, za vse ostalo poskrbijo trebušne mišice. Naj bodo le te čvrsto napete, pogled pa usmerite predse.
Obe vaji izvajate 45 sekund nato sledi 30 sekund počitka. Po pol minute nadaljujete z vadbo. Izmenično spuščanje nog je na sporedu kot tretja vaja. Poizkusite, da se vseh 45 sekund s peto ne dotaknete tal. Če ne gre ,nič hudega; potrudite se po svojih najboljših močeh.
Druga statična vaj je prav tako most vendar v stranskem položaju. Oprete se na eno roko in stranski del stopala drugo roko pa iztegnete. V tem položaju ostanemo 45 sekund, nato sledi 30 sekund počitka.
Pri tretji kombinaciji bo prva vaja še dodatno obremenila stranske trebušne mišice. Spuščanje nog na stran izvajate izmenično in poskušate s stranskim delom stopal ostati nad tlemi 45 sekund. Po pretečenem času noge preprosto iztegnite predse in jih dvignite približno 25 centimetrov od tal. Tretja statična vaja bo na sporedu tako kot vse prejšnje in naj traja 45 sekund. Pol minute namenite počitku in se pripravite še na zadnji sklop vaj.
Predzadnja vaja bo od vas zahtevala vso preostalo energijo. Iztegnjene noge dvignete v pokončni položaj in se jih poskušate sočasno dotakniti z obema rokama čim višje. Po pretečenih 45 sekundah je pred vami samo še zadnja statična vaja, ki je enaka četrti vaji le, da zamenjate stran.
V samo osmih minutah boste z menjavo klasičnih in statičnih vaj poskrbeli, da bodo obremenjene vse trebušne mišice. Seveda pa ne smete pozabiti na zdravo prehrano, ki bo še dodatno pospešila celotno preobrazbo.
Ne pozabite deliti objavo s prijatelji, jo všečkati in se nam pridružiti na naši mailing listi. Škoda bi bilo, da zamudite ostale objave, bonus material in super informacije, ki vam bodo olajšale pot do sanjske postave.
|
VAJA |
TRAJANJE (sekunde) |
|
UPOGIB TRUPA |
45 |
|
MOST |
45 |
|
POČITEK |
30 |
|
IZMENIČNO SPUŠČANJE NOG |
45 |
|
STRANSKI MOST |
45 |
|
POČITEK |
30 |
|
SPUŠČANJE NOG NA STRAN |
45 |
|
DVIG NOG |
45 |
|
POČITEK |
30 |
|
ZAPIRANJE KNJIGE |
45 |
|
STRANSKI MOST |
45
|
vir: popolnapostava.com