8.9 C
Ljubljana
petek, 1 marca, 2024
0,00 EUR

V košarici ni izdelkov.

Trening za maksimalno kurjenje odvečne maščobe

V eni od prejšnjih objav smo govorili o “vadbi za 100 % rezultat.”

Omenili smo, da je najboljša kombinacija aerobne in anaerobne vadbe. Kaj je aerobna vadba, kdaj in kako jo koristiti, že veste. Ker pa obljuba dela dolg, vam v tokratni objavi razkrivamo še drugi nepogrešljivi del, anaerobno vadbo.

 

Za anaerobno vadbo je značilno, da se izvaja v krajših časovnih intervalih, večja pa je intenzivnost mišičnega tkiva. Ena izmed najbolj prepoznavnih oblik tovrstne vadbe je trening z utežmi. Fitnes centri iz dneva v dan pridobivajo na številu obiskovalcev, saj se ljudje vedno bolj zavedajo pozitivnih učinkov tovrstne oblike treninga.

Ko želimo shujšati je bistveno, da to storimo na zdrav in pravilen način. Pogosto se dogaja, da je edino merilo številka na vaši tehtnici. Vsekakor je smiselno redno tehtanje in sledenje napredku vendar ne smemo pozabiti, da je pomembno tudi to, da je naše telo čvrsto in lepo oblikovano. In prav kombinacija obeh vadb in pravilne prehrane bo prinesla ta želen rezultat.

Pri treningu z utežmi povzročimo, da telo vadi pod dodatnim naporom na kar se prilagodi s povečanjem mišične mase. Mogoče se sliši vse skupaj precej preprosto, vendar ni ravno tako. Predvsem za dekleta je povsem odveč skrb, da če bodo trenirala s pomočjo uteži, da bo njihovo telo preko noči delovalo na pogled zelo mišičasto. Bodite brez skrbi in se ne izogibajte napravam ter prostim utežem. Zgolj tek ali orbitrek ne bosta poskrbela za sanjske rezultate.

Da bodo vse zadeve na svojem mestu, je potrebno obremeniti vse mišične skupine. Smiselno je, da se odločite za eno izmed delitev treninga ter tako v tednu dni postopoma obdelate vsa področja. Lahko si razporedite vaje na tiste za zgornji in spodnji del ali pa po dnevih kombinirate posamezne mišične skupine.

Kar se tiče ponovitev je smiselno, da izberete takšno obremenitev, da jih naredite nekje med 10-12, kar velja za eno serijo. Med serijami si vzemite približno 45 sekund počitka in se pripravite na nove ponovitve. Posamični gib oziroma vajo torej izvajate tri krat po 10-12 ponovitev.

Bodite pozorni, da trening ne bo časovno predolg. Povsem dovolj bo, če intenzivno vadite nekje med 40-45 minut. Pred pričetkom treninga ne pozabite na ogrevanje na koncu pa lahko kakšno minuto namenite tudi raztezanju.

 

vir: popolnapostava.com

 

Povezani članki

Zadnji članki

Cepljenje v pomladnih mesecih – je to smiselno?

Zima se je poslovila in svet doživlja prekrasno živahno preobrazbo – prihod pomladi ponudi nove razsežnosti, marsikdo začuti nekakšno dodatno energijo. Svet se pomladi...

Poslovite se od gubic. Pomladite svojo kožo

Kolagen igra ključno vlogo pri zdravju kože, las, nohtov in sklepov, a s starostjo upada in to že po 20 letu. Zato ga je...

Dammann Frères – hiša čajev od leta 1692

Po poreklu iz Šrilanke, Darjeelinga ali Assama, črn, zelen ali bel – vsak čaj ima svojo zgodbo. Dammann Freres vas vabi, da jih odkrijete. Zgodovina...

Huawei na sejmu MWC 2024 predstavlja tehnologije za prilagojen življenjski slog

Globalni tehnološki velikan podjetje Huawei je na svetovnem mobilnem kongresu MWC 2024 v španskem mestu Barcelona predstavil vrsto vrhunskih, modnih in tehnološko naprednih naprav,...

Zdravje je eno samo. Huawei Watch GT 4 ga natančno spremlja.

Huawei Watch GT 4 daje velik poudarek spremljanju zdravja. Gibanje je osnova za dobro počutje, vendar četudi niste ljubitelj športa in vadbe, bo ta...

Tehnični pregledi Avto Krka svetujejo: Vrste in pomen tahografov ter zakonsko predpisani roki za zamenjavo tahografov v mednarodnem prometu

Tahografi so nadzorne naprave, ki so bistvenega pomena za nadzor voznikovih dejavnosti v cestnem prometu. Njihova glavna naloga je beleženje časa vožnje, počitka in...

Sprostitveni bioenergijski raj v zelenem zalivu

Salinera resort tik ob Krajinskem parku Strunjan Slovenija skriva veliko počitniških biserov. Morda za naslednjega še niste slišali, a bi ga vsekakor morali obiskati –...

Ste vedeli? To so glavni razlogi za priljubljenost spletnih aplikacij za zmenke.

Spoznavanje ljudi prek spleta je izjemno priljubljeno. Številni posamezniki so našli ljubezen svojega življenja preko spleta, komunikacija in spoznavanje ljudi prek spleta pa sta...

Za razvajanje mišic uporabite CBD grelno-hladilni gel Agrosloven

Vsakodnevni stres, napetost in fizična aktivnost puščajo svoje sledi tudi na vaših mišicah. Mi imamo rešitev. Za naravno olajšanje in sprostitev mišic je odlična rešitev...

Mislili ste, da je kaj takšnega nemogoče!

Ste že skušali fotografirati znamenitost s sijajem večernega neba v ozadju? Če ste, potem veste, da ni preprosto. V najboljšem primeru ste dobili temno...