Darjan 
Darjan Lapanje
Že res, da nam zima vsako leto znova prinese hladnejše in krajše dneve, kar v nas pogosto zbudi željo po udobju toplega doma. »Zapečkarstvo« se sicer sliši precej mamljivo, a dejstvo je, da so lahko tudi zimske aktivnosti na prostem več kot odlična alternativa. Lahko so izjemno zabavne, poleg tega pa so tudi zelo koristne tako za fizično kot tudi za mentalno zdravje. Gibanje na svežem zraku v hladnejših mesecih tako ne prinaša le užitka, temveč prispeva k splošnemu počutju, izboljšanju imunskega sistema ter zmanjšanju stresa in depresije. Raziskali smo, zakaj je pomembno, da ostanemo aktivni tudi pozimi in katere so glavne koristi zimskih aktivnosti na prostem.
Mnogi ljudje se pozimi izogibajo zunanjim aktivnostim zaradi strahu pred prehladi in gripo. Vendar pa zmerna izpostavljenost hladnemu zraku dejansko pripomore k izboljšanju imunskega sistema. Ne glede na to pa je znanstveno dokazano, da redno gibanje na svežem zraku pomaga telesu, da se prilagodi temperaturam, hkrati pa povečuje odpornost in spodbuja boljše delovanje dihalnega sistema. Poleg tega svež zrak zmanjšuje koncentracijo virusov in bakterij, ki se pogosto širijo v zaprtih prostorih.
Zimske aktivnosti, kot so tek na smučeh, drsanje, sankanje, turno smučanje in zimski pohodi, so odlične za izboljšanje telesne pripravljenosti. Te dejavnosti vključujejo intenzivno aerobno vadbo, ki izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema, krepi mišice in povečuje vzdržljivost. Na primer, tek na smučeh velja za eno izmed najbolj celostnih vadb, saj aktivira skoraj vse mišične skupine v telesu. Zanimivo, kajne?
Zbogom odvečne kalorije!
Gibanje v hladnem vremenu zahteva več energije, saj telo potrebuje dodatne kalorije za vzdrževanje telesne temperature. Zato lahko zimske aktivnosti pomagajo pri ohranjanju zdrave telesne teže ali celo pri izgubi odvečnih kilogramov.
Pogosta težava hladnejšega leta je tudi sezonska depresija ali t.i. zimska otožnost. Z njo se srečuje precejšen delež prebivalstva, razlog zanjo pa gre iskati v pomanjkanju sončne svetlobe oz. krajših dneh, kar seveda vpliva na določene procese v našem telesu. Preživljanje časa na prostem, še posebej na snegu in soncu, prispeva k povečani tvorbi vitamina D, ki igra ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Poleg tega gibanje sprošča endorfine, t.i. hormone sreče, ki zmanjšujejo stres, izboljšujejo spanec in pomagajo pri odpravljanju anksioznosti.
Pozabiti pa ne smemo niti na socialni vidik. Zimske aktivnosti so tako pogosto priložnost za druženje s prijatelji ali družino. Skupinsko smučanje, sankanje ali pohodništvo po zasneženih poteh krepijo medsebojne odnose in prinašajo občutek pripadnosti. Poleg tega skupinske aktivnosti spodbujajo motivacijo in vztrajnost pri gibanju.
Poleg vsega že naštetega pa je dejstvo tudi, da gibanje v hladnem vremenu pomaga telesu, da postane bolj odporno in prilagodljivo na različne temperaturne spremembe. Redna izpostavljenost mrazu lahko izboljša prekrvavitev in poveča telesno vzdržljivost. Prav tako se telo bolje prilagaja na ekstremne vremenske pogoje, kar zmanjšuje občutljivost na prehlade in utrujenost.
Veliko zimskih športov, kot so drsanje, smučanje in deskanje na snegu, poleg ostalih spretnosti zahteva tudi dobro koordinacijo in ravnotežje. Ti športi pripomorejo k izboljšanju motoričnih sposobnosti, hkrati pa krepijo stabilizacijske mišice, ki so ključne za pravilno držo telesa in preprečevanje poškodb.
Kako se pripraviti na zimske aktivnosti?
Da bi lahko kar najbolje izkoristili vse prednosti zimskih aktivnosti, je pomembno, da se nanje ustrezno pripravimo. Seveda moramo najprej poskrbeti, da smo za gibanje na prostem primerno oblečeni. Večplastna oblačila, ki omogočajo zračnost in zaščito pred mrazom, so ključna za udobno gibanje.
Čeprav o hidraciji pogosteje govorimo predvsem v vročih poletnih dneh, je le-ta še kako pomembna tudi v zimskem času. Tudi pozimi namreč telo izgublja tekočino, zato je pomembno, da ostanemo hidrirani.
Posebej velja izpostaviti tudi pomen pravilne predpriprave s katero telo primerno ogrejemo. Pred vsako fizično aktivnostjo je priporočljivo narediti nekaj ogrevalnih vaj, da se telo pripravi na napor. Nikar pa pri vsem skupaj ne pozabite na zaščito pred soncem. Sončna svetloba, odbita od snežne površine, je lahko zelo močna, zato je smiselno uporabljati sončna očala in kremo z zaščitnim faktorjem.
Zdaj torej veste, da so zimske aktivnosti na prostem izjemno koristne za fizično in duševno zdravje. Poleg krepitve imunskega sistema, izboljšanja telesne pripravljenosti in porabe kalorij prinašajo tudi številne psihološke koristi, kot so zmanjšanje stresa, izboljšanje razpoloženja in socialna povezanost. Čeprav mraz in krajši dnevi pogosto zmanjšajo motivacijo za gibanje, se izplača premagati začetno zadržanost in izkoristiti zimske mesece za aktivno preživljanje časa na prostem. Tako boste lahko ostali vitalni, zdravi in polni energije skozi celo leto.