9.5 C
Ljubljana
petek, 1 marca, 2024
0,00 EUR

V košarici ni izdelkov.

Tabata

Intervalni trening
Tabata

Logika treninga pri športnikih je dokaj enostavna. Trening mora biti čim bolj podoben tekmovalni aktivnosti. Sicer športniki v svojem pripravljalnem obdobju trening razdelijo na več ciklov, pri katerem v vsakem ciklu nekoliko bolj temeljito razvijajo določeno motorično sposobnost, a vendar bolj ko se približuje tekmovalno obdobje, bolj so treningi – v veliki večini primerov – po količini, intenzivnosti ter gibalnih vzorcih podobni njihovi tekmovalni disciplini.

Mito Šinkovec, profesionalni osebni trener

Torej, če tekma v neki športni disciplini s podaljški traja skoraj 2 ure, ni smiselno treninga zaključiti v 45 minutah. Če pa tekmujemo v nekem borilnem športu, ki traja le 3x po dve minuti, a zelo intenzivno, je takšen trening smiselno opravljati le, dokler smo v takšni intenzivnosti sposobni trenirati. Napačen trening lahko naredi iz ‘ekplozivcev’ zelo vzdržljive joggerje ali pa siloviteže, ki pa niso sposobni zdržati cele tekme. Celo čas treninga je pomemben. Če imajo športniki tekme ob večernih urah, je pametno, da imajo tudi treninge ob teh urah. Seveda, saj je cilj treninga, da tekmovalce čim bolje pripravi na tekmo.

Pri običajnih ljudeh pa je drugače. Marsikdo se ukvarja s telesno aktivnostjo ker razume njene koristne neposredne učinke. Običajni ljudje ne trenirajo za tekmovalne nastope, ampak predvsem želijo ostati fit ter izgubiti kakšen gram pridobljene maščobe. Kakšen tip vadbe bi bil torej najbolj primeren zanje? Tisti fitnes ‘mainstreen’, ki je dolgo časa veljal je ljudem priporočal bolj enostaven treninig, ne preveč intenzivni. Paziti je bilo treba, da se pulz ni dvignil ter treningi pa so trajali precej dlje časa.

Kratko in intenzivno
Potem pa se je kot strela z jasnega konec prejšnjega stoletja pojavila metoda HIIT. To je kratica za high intensity interval trening. S tem se je podrobneje v svoji raziskavi ukvarjal Japonec Izumi. Njegovo področje raziskovanja je bilo, med drugim, kaj je za klasične rekreativce bolje – dolgotrajen trening z nizko intenzivnostjo ali kratek trening z zelo visoko intenzivnostjo. Primerjal je različne parametre, kot so učinek na moč, porabo maščobe, kaj se dogaja z metabolizmom, kaj se dogaja s hormoni …

Ugotovil je, da je pri vseh parametrih bistveno boljša kratka, a intenzivna vadba od dolgotrajne nizko intenzivne. Kasneje, ko pa je hotel ugotoviti, kako kratka mora biti ta vadba, da še vedno lahko suvereno govorimo o nekem efektu, pa je Izumi izumil tabato. To ni športna disciplina ali vrsta treninga to je le protokol intervalov, ki si sledijo in ta je sila preprost. 20 sekund je čas, v katerem poskušamo izvesti čim več ponovitev neke vaje, potem pa sledi 10 sekundna pavza in za njo spet 20 sekund dela. Vse to osemkrat ponovimo, torej če smo natančni tabata protokol opravimo v 3 minutah in 50 sekundah. Vendar ne mislite si, da je to preprosto. Seveda je zelo odvisno od tega, kakšno vajo izvedemo, vseeno pa poskušamo vsakih 20 sekund izvajati kar se da intenziven trening. Ne verjamete? Poskusite. Napisal sem nekaj vaj, ki bi lahko bile primerne, timer pa imate na vsakem pametnem telefonu, če le poiščete aplikacijo pod imenom tabata.
Vaje, ki so pri tem primerne so lahko različne. Lahko so šprinti v hrib ali čisto enostavni sonožni skoki. Najbolj so primerne kompleksne ciklične vaje, ker bi tiste izolacijske prehitro povzročile utrujenost in bi bilo nadaljevati nemogoče.

Prejšnji članek
Naslednji članek

Povezani članki

Zadnji članki

Cepljenje v pomladnih mesecih – je to smiselno?

Zima se je poslovila in svet doživlja prekrasno živahno preobrazbo – prihod pomladi ponudi nove razsežnosti, marsikdo začuti nekakšno dodatno energijo. Svet se pomladi...

Poslovite se od gubic. Pomladite svojo kožo

Kolagen igra ključno vlogo pri zdravju kože, las, nohtov in sklepov, a s starostjo upada in to že po 20 letu. Zato ga je...

Dammann Frères – hiša čajev od leta 1692

Po poreklu iz Šrilanke, Darjeelinga ali Assama, črn, zelen ali bel – vsak čaj ima svojo zgodbo. Dammann Freres vas vabi, da jih odkrijete. Zgodovina...

Huawei na sejmu MWC 2024 predstavlja tehnologije za prilagojen življenjski slog

Globalni tehnološki velikan podjetje Huawei je na svetovnem mobilnem kongresu MWC 2024 v španskem mestu Barcelona predstavil vrsto vrhunskih, modnih in tehnološko naprednih naprav,...

Zdravje je eno samo. Huawei Watch GT 4 ga natančno spremlja.

Huawei Watch GT 4 daje velik poudarek spremljanju zdravja. Gibanje je osnova za dobro počutje, vendar četudi niste ljubitelj športa in vadbe, bo ta...

Tehnični pregledi Avto Krka svetujejo: Vrste in pomen tahografov ter zakonsko predpisani roki za zamenjavo tahografov v mednarodnem prometu

Tahografi so nadzorne naprave, ki so bistvenega pomena za nadzor voznikovih dejavnosti v cestnem prometu. Njihova glavna naloga je beleženje časa vožnje, počitka in...

Sprostitveni bioenergijski raj v zelenem zalivu

Salinera resort tik ob Krajinskem parku Strunjan Slovenija skriva veliko počitniških biserov. Morda za naslednjega še niste slišali, a bi ga vsekakor morali obiskati –...

Ste vedeli? To so glavni razlogi za priljubljenost spletnih aplikacij za zmenke.

Spoznavanje ljudi prek spleta je izjemno priljubljeno. Številni posamezniki so našli ljubezen svojega življenja preko spleta, komunikacija in spoznavanje ljudi prek spleta pa sta...

Za razvajanje mišic uporabite CBD grelno-hladilni gel Agrosloven

Vsakodnevni stres, napetost in fizična aktivnost puščajo svoje sledi tudi na vaših mišicah. Mi imamo rešitev. Za naravno olajšanje in sprostitev mišic je odlična rešitev...

Mislili ste, da je kaj takšnega nemogoče!

Ste že skušali fotografirati znamenitost s sijajem večernega neba v ozadju? Če ste, potem veste, da ni preprosto. V najboljšem primeru ste dobili temno...