Milan 
Ljudje me pogosto vprašajo, s kakšno športno aktivnostjo bi se bilo pametno ukvarjati.
Odgovor pa je na moč enostaven. Ukvarjaj se s tisto aktivnostjo, ki te veseli. Seveda ne govorimo o profesionalnem športu, ampak o rekreativnem, aktivnem preživljanju prostega časa.
Mito Šinkovec, profesionalni trener
V teh časih težko najdemo nekoga, ki še ne razume, da je telesna aktivnost pomembna, a kljub temu velika večina še vedno počne premalo ali pa nič. Zakaj? Če bi tako spraševali ljudi, ki niso aktivni, bi verjetno slišali nešteto različnih izgovorov. Če pa bi pod vse potegnili črto, bi ugotovili, da so vsi strahovi, prepričanja in predsodki plod zmede, ki jo je v glavnem ustvaril marketing. Kje drugje bi ljudje lahko slišali, da neka različica vadbe porabi do 67,4% več kalorij ali da je možno le pri neki drugi obliki vadbe ojačati neke zelo pomembne mišice, ki jih drugače ne moreš? Seveda, vsi bi radi prodali svojo storitev, vendar so slogani in trditve ponavadi izjemno zavajajoči. Resnica pa je bolj preprosta in je napisana že v naslovni vrstici. Pa ponovimo še enkrat. Tisto, kar boste vadili, v tistem boste boljši. Torej, če boste veliko tekli boste počasi postali boljši v teku, če pa vas veseli izvajati vragolije z lastnim telesom, pa vas bo morda bolj zabavala tako imenovana ‘streetworkout’ vadba, gimnastika ali pa morda ples ob drogu. Neumestno pa se je spraševati, zakaj se mi zdi, da nimam več kondicije pri teku, saj sem ves mesec dvigal uteži.
Torej, je pametno začeti s tistim, kar me veseli? Načelom da, vendar moramo biti pazljivi. Sedeča služba terja svoj davek. Poskusite samo počepniti na celih stopalih in v takšnem počepu zdržati vsaj pol minute. Če vam to uspe brez pekoče drame v mišicah, bolečin, padca in siljenja na prste, ste eden izmed redkih. Večina ljudi ima posledice neaktivnosti v zategnjenih mišicah, slabi gibljivosti in šibkosti. Zato v začetni fazi za njih ni primerna kar katerakoli aktivnost. Potrebno bo nekaj predpriprave.
Predstavljajte si, da želite na svoj računalnik naložiti nek zelo zahteven program, ki bo porabil veliko spomina ter strojnih resursov. Izkušen računalničar bo najprej pripravil teren. Preveril potrebe programa, primerjal z zmogljivostmi računalnika ter morda sprostil kaj zasedenega spomina.
Enako morate s svojim telesom narediti vi. Zelo veliko ljudi namreč konča z okvarami in poškodbami, samo zaradi tega, ker so poskušali z nekaterimi ‘zdravimi’ popadki in začeli na primer s tekom. Čeprav se zdi, da je tek preprost, predstavlja zelo kompleksno aktivnost, za katero potrebujemo stabilno medenico in dovolj moči v nogah, da razdaljo izvedemo zadovoljivo. Povsem enako je za vse druge športne aktivnosti.
Kakšno vadbo naj izberem za začetek?
To je zelo težko opredeliti, saj obstaja namreč zelo veliko športnih navdušencev, ki svoje vadbe propagirajo kot pametne, funkcionalne, bootcamp vadbe itd … Prepričan sem, da je vsaka vadba za kakšno skupino ljudi dobra. Vprašanje je le, če je primerna za vaš nivo in vas bo optimalno pripeljala do vaših ciljev. Vedeti morate, da vas vsak lahko naredi utrujene, ne more vas pa vsak narediti boljše. Zato vadbo izbirajte pazljivo. Verjetno bodo pri vseh vadbah delali neko pojavno obliko sklec ali počepov, vendar to ne pomeni, da so zato vse vadbe enake. Vadba, ki je primerna za vas je tista, pri kateri veste, zakaj prav ta trenutek izvajate počepe in zakaj ne kaj drugega. To pa je možno le, če kdo vaše stanje najprej predhodno preveri. Zato naj bo to prvi kriterij pri izbiri vaše vadbe.
Kaj pa bootcamp?
Sploh v zadnjem času je pri nas zelo popularna tako imenovana bootcamp vadba. Beseda izvira iz Amerike in se je sprva uporabljala za vojaške novince, ko so jih želeli preizkusiti in vpeljati v telesne napore, ki se jih zahteva od vojaka. Vadba je, jasno, izjemno naporna. Z imenom boot camp nam nekdo želi sporočiti, da nas čaka nekaj intenzivnega in napornega. Ime zelo dobro prodaja, zato se pogosto uporablja za namene, ko hočemo poudariti, da bo nek tečaj ali seminar zelo intenziven, kot na primer ‘photoshop bootcamp’.
Izjemno nespametno pa je, ko nekateri poskušajo bootcamp kopirati po izvirniku. Vojaške novince je bilo potrebno pripeljati do ekstremne izčrpanosti in vaditi v razmerah, kjer popolnoma izčrpani, lačni in prezebli še vedno dovolj uspešno upravljajo naloge. To se namreč v vojnem stanju pogosto dogaja in če to vadimo bomo v tem boljši. Vprašajmo se raje, kolikokrat se to, da je lačen, prezebel in izčrpan zgodi vrhunskemu športniku na športnem performensu ali pa vam v službi oz. pri preživljanju prostega časa? Prav pogosto verjetno ne. Zato je ta način izčrpavanja vašega telesa neprimeren.
Začenja se nova sezona in v poplavi različnih vadbenih ponudb, bo kar izziv izbrati primerno za vas. Po katerih kriterijih boste izbirali, je stvar osebne odločitve, vsekakor pa je nujno, da kritično presodite ali je program primeren za vas glede vaše pripravljenosti in za vaše cilje, ki ste si jih zadali.