Domov LepotaLepota Hujšanje in sprememba življenjskega stila

Hujšanje in sprememba življenjskega stila

 

Vprašanja, kot so kako najbolj učinkovito shujšati, so še vedno aktualna tema, sploh tik preden se pričnejo topli dnevi. Nekateri pravijo, da je hujšanje povsem enostavna zadeva, za nekatere druge to predstavlja težavo, s katero se soočajo že celo življenje.

MITO ŠINKOVEC, osebni in kondicijski trener

Debelost in kopičenje maščobe je v resnici posledica načina življenja. Debelost je simptom. Nekdo se je zredil, ker ima slab življenjski slog in premalo gibanja, nekdo drug, ker o prehrani enostavno premalo ve, pogosto imajo ljudje čustvene težave, ki jih rešujejo s hrano ali pa težave s ščitnico oziroma hormonskim sistemom.

Indivudualni pristop je ključ do uspeha

Dejstvo je, da smo si med seboj različni, zato je potrebno upoštevati, da so različni pristopi k temu več kot dobrodošli. Vsem pristopom pa je skupno to, da se mora najprej posameznik zares trdno odločiti, da bo nekaj naredil zase, da bo na svoji poti do lepe postave vztrajal do konca. Prva stopnička k uspehu je torej zavestna odločitev.

V drugi fazi pa je potrebno izbrati najbolj primeren način za izgubo telesne maščobe in prave vzroke. Največji izziv zagotovo predstavlja najti ustrezen program za nas. Na trgu je veliko pripomočkov, dodatkov, vadb, shujševalnih programov in ostalih metod, ki obljubljajo hujšanje. Vsak pa se mora vprašati, kaj želi s programom doseči. Je to le izguba odvečne maščobe ali tudi boljše počutje – tako fizično in psihično in na daljši rok? V tem primeru je najbolj primerna oblika za hujšanje prav celotna sprememba življenjskega stila, kamor sodi uvedba telesne aktivnosti in redni, polnovredni, zdravi obroki. Pridobiti si je potrebno znanje, kaj, kako in koliko se prehranjevati, da obdržimo ravnovesje v telesu in obenem izgubimo odvečne maščobe. Tako kot v vsakem drugem projektu v svojem življenju, pa si moramo tudi tu že vnaprej planirati tako svoje aktivnosti kot tudi organizacijo prehrane. Le tako uspeh zagotovo ne bo izostal.
Če se hujšanja ne lotimo na pravilen način, se telo iztroši, pride do poškodb, poruši se hormonska slika in imunski sistem. Bazalni metabolizem se upočasni. Posledično se pojavi jo-jo efekt, pravih rezultatov pa od nikoder. Tako se spet vrtimo v začaranem krogu. Nepravilna vadba pripomore k dvigu stresnega hormona kortizola. Posledice so vidne. Kljub večurni aktivnosti se telo ne oblikuje in ne kuri odvečne maščobe. Potrebno je trenirati pametno. Le tako bodo rezultati zdravi in vidni na dolgi rok.
Pomembni hormoni
Druga pomembna stvar je upoštevanje zakonitosti pravilnega prehranjevanja. Poudarek dajemo pospešitvi presnove, ki omogoča hitrejše kurjenje maščobe. Hrana, ki podpira hormonsko ravnovesje v telesu je ključ do lepega, zdravega telesa in dobrega počutja. S prehransko terapijo je potrebno na povsem naraven način spodbuditi hormon leptin v telesu, ki ima pomembne učinke na uravnavanje telesne teže. Prav tako je moč prehrane v vzpodbudi kortizola, ki je pravi prijatelj optimalne presnove maščob in ogljikovih hidratov.
Hormonsko ravnovesje je glavni pokazatelj našega notranjega stanja, počutja in zdravja. Pogosto pa so hormoni tudi vzrok, da ne dosegamo uspeha pri izgubi maščobe. Prehrana mora biti podprta s strani uravnoteženosti hormonov, stranske učinke pa boste opazili tako, da boste pozabili na nenadne napade lakote in nekontrolirane obiske hladilnika.
Stran s sladkorjem
Ko se navade močno usidrajo v naša življenja, je potrebno veliko volje in truda, da nekaj spremenimo. Sladkor in predelana živila so tista, ki dejansko povzročajo neke vrste “odvisnosti”, zato jih želimo jesti stalno in to je začaran krog. Ko se za nekaj časa odpovemo sladkorju, se zgodi to, da se nam dejansko spremeni okus in sčasoma nimamo več želje po sladkih in predelanih živilih. Sicer pa se je pametno izogibati sladkorju ne le zaradi tega, da bomo shujšali, motivacijo je potrebno iskati v tem, da se bomo dobro počutili, da bomo imeli več energije, kar pa si zagotovimo s celovitim in zdravim življenjskim slogom, ki vključujejo telesno aktivnost in optimalno prehranjevanje. Naj na tem mestu poudarim, da je največja napaka, ki jo ljudje delajo, ko se lotijo hujšanja, pa naj bo to le nekaj kilogramov okoli trebuha ali pa več, ta, da se odločijo za strogo dieto.
Dieta ni rešitev
Dieta je le beseda za neuspeh na dolgi rok. Le redko kdo se je sposoben odpovedovati celo življenje določenim jedem. Zgodi se to, da ko se ljudje odločijo, da sedaj pa gre zares in nekaj časa še vztrajajo pri svoji “dieti” se počutijo zares samozavestno, imajo občutek, da zmorejo. Ko pa jim le en dan “spodleti”, je njihova samozavest spet na dnu, počutijo se manjvredne, ker dejansko ne zmorejo držati tempa, ki so si ga določili pri svojem prehranjevanju. In so spet na začetku. Seveda je tako strogo omejevanje žal obsojeno na neuspeh že vnaprej. Pristopati je potrebno z drugačnim, manj strogim pristopom, delati je potrebno po malih korakih in postopoma. Če pogledamo navade suhih ljudi, lahko opazimo, da se niti ne odpovedujejo hrani, ampak je ključ predvsem v rednih obrokih, ki so razporejeni čez cel dan in v redni telesni aktivnosti. Ljudje, ki redno zajtrkujejo, imajo manj težav z odvečno težo kot tisti, ki zajtrk preskočijo. Dve ključni stvari sta, ki jih je potrebno upoštevati pri prehranjevanju: kvaliteta prehrane in količina prehrane, ki je smiselno razporejena čez cel dan glede na naše aktivnosti in potrebe. Prepovedovanje hrane pa nam na nezavednem nivoju pomenijo neko vrste grožnje. Tako je bolje, da se naučimo kontrolirano jesti in količinsko prilagoditi svojim potrebam. Navsezadnje se obilju hrane v današnjem času ne moremo izogniti.
Napake pri hujšanju
Tri glavne napake, ki jih delamo, ko se lotimo hujšati s popularnimi shujševalnimi programi oziroma z dietami, ki ne sledijo ugotovitvam strokovne znanosti so naslednje:

– Zanima nas le izguba telesne teže, namesto, da damo pozornost izgubi čiste maščobne mase.
– Ponavadi se ob raznih nepravilnih dietah, ki se jih lotimo ob hujšanju, izgubi veliko mišične mase, ki pa je glavna telesna komponenta za kurjenje maščobe.
– Hujšanje poteka veliko prehitro in sproži se telesni naravni obrambni mehanizem, ki povzroči kar največje ohranjanje maščobe.

Ne zapravljajmo mišic
Resnični namen zmanjševanja telesne teže je znebiti se samo odvečne telesne maščobe, medtem ko se zadrži vsa mišična masa in voda. Pri shujševalnih programih je potrebno razlikovati med temi tremi težnostnimi komponentami.
Izguba mišične mase predstavlja za hujšanje še večji problem. Dietetični strokovnjaki že desetletja vedo, da pri nizkokaloričnih dietah (od 800 – 1.200 kcal na dan), pride do 45% izgube telesne teže iz lastne mišične mase, kar pomeni, da se telo kanibalizira. Na Inštitutu za prehrano v Ameriki je prišlo veliko manekenk, ker je zadnja desetletja moderen vitek videz. V brezuspešnih poskusih, da bi izgledale vitke, so ženske uživale od 500-800 kalorij na dan, in posledično izgubile večino svoje mišične mase. Res so bile vitke, vendar so imele 30% telesne maščobe. Mišično maso je težko pridobiti in razmeroma enostavno izgubiti. Zato si ne smemo privoščiti zapraviti niti dekagrama mišic.

Obdržati mišice je bistvenega pomena za izgubljanje maščobe. Telesna maščoba ima zelo majhno metabolno aktivnost in pokuri malo kalorij. Mišice so peč, kjer se kuri telesna maščoba. Manj kot imate mišic, manjša je vaša osnovna metabolična stopnja in težje boste izgubljali maščobo. Vsak shujševalni program, ki posledično zmanjša količino mišične mase, je obsojen na propad.

Encim, ki shranjuje maščobe
Naslednji velik problem s komercialnimi dietami je večja stimulacija telesa, da kopiči maščobe, potem ko prenehate z dieto. Zaradi človeške želje po hitrih rezultatih, imajo shujševalne diete prenizke količine kalorij na dan (800-1.200 kcal). Podhranjevanje do te mere povzroča hitro izgubo maščobe in mišične mase. Telo ima vgrajen naravni obrambni mehanizem in prepozna izgubo maščob kot napad na svoje energijske rezerve, zato takoj sproži razne obrambne postopke. Dva izmed obrambnih postopkov še posebej zmanjšata vaše napore, da se znebite maščob. Najprej vaše telo poveča količino in aktivnost encima lipoprotein lipaza, glavnega encima, ki se uporablja za zbiranje in shranjevanje maščob. Nato pa telo upočasni vašo osnovno stopnjo metabolizma, kar še dodatno zmanjša vašo sposobnost kurjenja maščob.

Aktivnost encima lipoprotein lipaza in upočasnjen metabolizem se nadaljuje še nekaj mesecev po zaključku hujšanja, ker si telo točno zapomni, koliko maščobe je imelo, in jo želi dobiti nazaj. Zato telo vzame in shrani vsako molekulo maščobe, ki jo pojeste, celo na račun manjše energije za telesno gibanje. Končni rezultat je poznana podietna utrujenost in volčji apetit, ki hitro povrne vsak dekagram izgubljene maščobe, plus še nekaj več za ‘garancijo’.

Sprememba življenjskega stila
Programi za hujšanje in oblikovanje telesa morajo biti zastavljeni smiselno in za vsakega posameznika individualno. Prav noben program ne deluje učinkovito na dve različni osebi. Dejstvo je, da je po statistiki kar več kot 90 procentov poskusov hujšanja in oblikovanja telesa zaradi nepravilnega pristopa obsojena na propad. Kar pa je še bolj zaskrbljujoče pa je, da se ponovni zagon, ponovna volja in motivacija za to, da nekaj spremenimo pri sebi, začne povprečno šele po enem letu ali še kasneje. Če želite torej uspeti, morate izbrati primeren pristop ali program, ki vsebuje aktivnosti, za katere menite, da jih boste lahko postopoma vključili v svoje življenje in jih tudi obdržali. Da ne boste na poti hujšanja in preoblikovanja telesa skrenili na stranpot, pa vam z nasveti in pravilnimi usmeritvami pomagajo primerno usposobljeni strokovnjaki.

© Vse pravice pridržane | Tridea d.o.o., Podkraj pri Zagorju 3A, 1410 Zagorje ob Savi