Srečno, veselo in uspešno novo leto… Prehod v novo leto, predstavlja nov začetek, v katerem pričakujemo, da bomo izboljšali določena področja svojega življenja. Tudi, če tega nikomur nismo zaupali, niti listu papirja… Še vedno je nekje v nas, skrita želja po majhnih spremembah.
Zato bi Vam rad predstavil, nekatera lahko dosegljiva vendar zelo pomembna, »zdrava« pravila v naših življenjih. Splošno dobro počutje in občutek, da smo nekaj naredili za svoje zdravje je treba cenit. Naučiti se moramo biti zadovoljni, če smo se odpovedali nečemu slabemu in naredili nekaj dobrega-zdravega. Ta občutek je nagrada in ne odpovedovanje. Tak način miselnosti vodi do sprememb… TEGA NE POZABIT!
1. Pijte veliko vode. 2-3 litre na dan je minimum. Delajte majhne požirke saj v nasprotnem primeru veliko vode »steče skozi vas«. Mišice, vezivno tkivo-fascija rabi vodo. Brez vode postane telo še bolj napeto…
2. Zjutraj pred prvo kavico,čajem poskusite nekaj malega pojesti. Ljudje vedno rečejo, če pa nismo navajeni. Ne rabite pojest veliko-važno je, da želodec dobi signal… Dovolj je jogurt, sadje, žitarice namočene v jogurt, koruzni zdrob, polnozrnat kruhek z marmelado…
3. Na delovnem mestu naredite 2-3 raztezne vaje. Najbolj kritične in zakrčene mišične skupine ( vrat, hrbet, kolčne upogibalke in zadnja loža-hamstringi).
4. Poskusite pravilno sedeti. Poskusite se opomnit in v položaju vztrajat 10-20 minut. Telo počasi navajajte na nov boljši položaj. Vsak dan več… Izravnajte ledveni in vratni del hrbtenice. Popek pritegnite do polovice v smeri hrbtenice. Ne se nagibat z glavo preveč naprej, lopatice stisnete skupaj, stopala so po celi dolžini na podlagi in v kolenskem sklepu držite pravi (90) kot.
5. Poskusite spati na hrbtu. Vležite se na hrbet in poskusite v tem položaju zaspati. Če v eni uri ne boste zaspali potem zavzamite svoj vsakodnevni položaj in poskusite ponovno naslednjo noč. Tako se boste počasi navadili in posledično tudi zaspali na hrbtu.
6. Bodite vsaj malo aktivni ( 1x na teden pojdite na sprehod, plavat, obisk fitnesa-karkoli vam ustreza). Telo ne sme zaspati! Opominjati ga morate, da je njegova primarna funkcija premagovanje fizičnega napora…
7. 1 x na teden se morate zadihati oz. ustvariti kisikov dolg. Z aerobno aktivnostjo v malo hitrejšem ritmu povečajte svoj srčni utrip in prekrvavite svoje telo.
8. Odločite se, da se glede stvari za katero se vsakodnevno jezite ne boste več. Vendar te jeze ne smete držati v sebi. Če vsakodnevno nekdo nekaj ne naredi, Vi se pa zaradi tega jezite je to smiselno? Ustvarite si protokol, kako boste odreagirali v situaciji… Naučite se kontrolirat a hkrati biti resnično mirni.
9. Privoščite si masažo, terapijo trigger točk ali manipulacijo fascij (tehnika ločevanja vezivnega tkiva). Občutili boste nenormalno olajšanje in sprostitev. Lahki boste kot peresce, ki leti novim izzivom naproti.
10. In pa seveda MOŠKI ljubite svoje ŽENSKE in Ve ljubite nas!
Brez prisile in obremenjevanja, kajti lahko je delati, če veš, da delaš to za svoje telo, ki je tempelj dobrega počutja in notranje sreče…
Vse lepo v novem letu…
Matej Grafenauer
matej.grafenauer@gmail.com