Domov ZdravjeZdrave novice Kako do rednega odvajanja?

Kako do rednega odvajanja?

Težave z zaprtjem so pogost pojav. V Evropi ima težave z zaprtjem v povprečju več kot 17 odstotkov vseh ljudi. Pri starejših, ženskah in uporabnikih določenih zdravil pa je še pogostejše. Zaprtje moramo prepoznati kot resno težavo. Pravočasno moramo poskrbeti za redno prebavo, ki je pomembna za ohranjanje zdravja in dobro počutje. 

Kaj sploh je zaprtje in kako pogosto izločanje blata je » normalno «?

Kaže se s težavnim in nerednim izločanjem majhnih količin trdega blata. Spremljajo ga lahko bolečine v trebuhu, napihnjenost, bolečine pri iztrebljanju, glavobol in splošno slabo počutje. 

Nemogoče je določiti kolikokrat tedensko je še normalno odvajanje. Nekateri iztrebljajo trikrat dnevno, nekateri pa samo trikrat tedensko. Oboje je lahko normalno, če ob tem ni težav. Če pa sicer redno iztrebljanje spremljajo mučno napenjanje in bolečine, slednje kljub pogostosti velja za zaprtje. 

Kaj so vzroki zaprtja?

Vzroki so različni: od neustrezne prehrane s premalo prehranske vlaknine in nezadosten vnos vode, slabe navade izločanja blata – zadrževanje blata, spremembe okolja, potovanje in stres ter telesna neaktivnost. Stranski učinki zdravil kot so opiati in antiacidi negativno vplivajo na črevesno peristaltiko. Bolezni, kot so rak črevesja in hemeroidi lahko zožijo svetlino črevesa. V kolikor se zaprtje pojavi nenadoma, v blatu pa opazite kri ali imate nekatere simptome, kot so bruhanje, izguba telesne teže in povišana telesna temperature, se nujno posvetujte z zdravnikom. Neugoden vpliv ima tudi dolgotrajna uporaba klasičnih odvajal, ki se priporočajo za krajšo in občasno uporabo (odvajalne svečke, zdravila za odvajanje, odvajalni čaji).

Kako lahko sami preprečite zaprtje?

Poskrbite za zadostno pitje, pretežno vode in sicer okoli 2-3 litre. V času poletne vročine, ob fizično zahtevnem delu ali na potovanjih pa tudi več. Pri zadostnem pitju je urin svetel, slamnato rumene barve. V prehrano vključite več polnozrnatih žit, žitne otrobe, sadje in zelenjavo. Pomembno je vzpostaviti zdrave navade iztrebljanja; najbolj primeren čas je zjutraj pred vsakodnevnimi obveznostmi. Signal za odvajanja blata se praviloma pojavi že takoj zjutraj. Če se nanj ne odzovete, ta občutek mine. Zato odvajanja ne smete zadrževati! Najbolje je, da poskrbite za dnevno rutino, na katero se bo telo navadilo. Posledično boste odvajali vsak dan ob približno enakem času. Predvsem pa bodite redno telesno aktivni, saj mišična aktivnost spodbuja tudi črevesno peristaltiko. 

Kadar vsi  ukrepi ne zadoščajo, posezite po laktulozi!
Zaprtje je trdovratna težava in včasih tudi upoštevanje nasvetov ne pomaga. Odvisno od življenjskega sloga oz. narave dela, jih pogosto ni možno upoštevati. Zaprtje je tudi pogost spremljevalec potovanj. Takrat za pomoč pri mehčanju blata posezite po prehranskih dopolnilih. Med njimi je vse bolj priljubljena laktuloza, neprebavljiv sladkor, ki nespremenjen pride v črevo in nase veže večje količine vode, tako da blato postane mehkejše. Prebavo spodbudi na naraven način, brez draženja, krčev in bolečin.

Laktuloza deluje tudi prebiotično, kar pomeni, da se poveča število koristnih bakterij v prebavilih, zlasti iz rodu Bifido bacterium sp. Zato blagodejno vpliva na vzpostavitev ravnovesja v črevesni mikrobioti, slednje pa na zdravje in dobro počutje. Telo se na laktulozo ne navadi in kljub dolgotrajni uporabi ne pride do t.i. sindroma lenega črevesa. Primerna je tako za otroke, kot odrasle ter tudi za nosečnice, doječe matere in sladkorne bolnike.

S prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo laktulozo lahko odpravite zaprtje dejansko čez noč, saj bo po večernem zaužitju do odvajanja prišlo zjutraj, kar je tudi najprimernejši čas. Zaradi svoje oblike v granulah in medvedkih so zelo primerna za vsakodnevno uporabo in med dopustom. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.

Vid Vičič, mag. inž. preh. Vodja razvoja dietetike v programu Enemon

© Vse pravice pridržane | Tridea d.o.o., Podkraj pri Zagorju 3A, 1410 Zagorje ob Savi