4.8 C
Ljubljana
četrtek, 18 aprila, 2024
0,00 EUR

V košarici ni izdelkov.

Katera hrana najbolje podpira možgane?

Hrana ima ključno vlogo pri našem splošnem zdravju, vključno z zdravjem naših možganov Te je treba hraniti s pravo kombinacijo hranil, da lahko delujejo optimalno in ohranjajo dobro delovanje vse življenje. Prehrana, ki je bogata s hranili, ki podpirajo možganske funkcije, lahko pomaga izboljšati spomin, koncentracijo, razpoloženje ter zmanjša tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Miha Anžur

Če se sprašujete, katera hrana je najboljša za čim boljše zdravje možganov, smo za vas poiskali odgovore. Ti so precej zanimivi, saj se na seznamu znajdejo določena živila, ki jih morda tam sploh ne bi pričakovali. A pojdimo lepo od začetka.

Na prvem mestu bomo omenili omega-3 maščobne kisline. Te so bistvenega pomena za zdravje možganov. Med drugim vključujejo eikozapentaenojsko kislino (EPK) in dokozaheksaenojsko kislino (DHK), ki pomagata izboljšati spomin, razpoloženje in zmanjšati vnetje v možganih. Najboljši viri omega-3 maščobnih kislin so mastne ribe, kot so losos, skuša, sardine in postrv. Za vegetarijance in vegane so dobre alternative laneno seme, chia semena in oreščki.

Antioksidanti

Antioksidanti so tisti, ki pomagajo zaščititi možganske celice pred poškodbami prostih radikalov. Bogate z antioksidanti so zlasti jagode, borovnice, črni ribez, brusnice in robide. Omenjena živila so tako odlična izbira, če želite izboljšati spomin in kognitivne funkcije. Prav tako kot jagodičevje je z antioksidanti bogata tudi temno zelena listnata zelenjava, kot sta npr. špinača in ohrovt.

Izjemno močan antioksidant je tudi kurkumin, ki ga najdemo v kurkumi. Študije so pokazale, da lahko kurkumin pomaga zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen in izboljša spomin. Kurkuma sicer lahko uporabimo kot začimbo v različnih jedeh, lahko pa jo uživamo tudi kot prehransko dopolnilo.

Odličen vir vitaminov, mineralov in zdravih maščob, ki so ključnega pomena za zdravje možganov, so tudi oreščki in semena. Mandlji, orehi, brazilski oreščki, indijski oreščki ter sončnična in bučna semena so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom E in antioksidanti, ki med drugim pomagajo izboljšati spomin.

Temna čokolada

Sledi pa dobra novica za vse ljubitelje čokolade! Temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava (vsaj 70%) vsebuje antioksidante, ki lahko izboljšajo pretok krvi v možgane in spodbujajo koncentracijo ter razpoloženje. Poleg tega vsebuje tudi flavonole, ki lahko pripomorejo k zmanjšanju tveganja za razvoj demence in izboljšajo spomin.

Tu so še polnozrnata žita, kot so rjavi riž, oves, ječmen in kvinoja, ki so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki telesu zagotavljajo dolgotrajno energijo. Slednjo možgani za optimalno delovanje potrebujejo neprestano. Poleg tega polnozrnata žita vsebujejo tudi vitamine skupine B, ki so ključni za zdravje živčnega sistema.

Omeniti velja še zeleni čaj, ki vsebuje katehine, močne antioksidante, ki lahko izboljšajo delovanje možganov. Študije so pokazale, da lahko zeleni čaj pomaga izboljšati spomin, koncentracijo in zmanjša tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Poleg tega zeleni čaj vsebuje tudi kofein, ki lahko poveča budnost in izboljša možgansko funkcijo.

Kot odličen vir zdravih maščob, vključno z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so ključne za zdravje možganov, je tudi avokado. Ta  poleg omenjenega vsebuje še folno kislino, vitamin K in vitamine skupine B, ki lahko izboljšajo kognitivne funkcije. Dodajanje avokada k obrokom ali priprava guacamola je odličen način, kako vključiti to hranilo v prehrano.

 

Poskusite z jajci

Jajca so na drugi strani bogata z hranili, kot so vitamini B6, B12 in folna kislina, ki so ključni za zdravje možganov. Vsebujejo tudi holin, snov, ki pomaga pri razvoju možganov in izboljšuje spomin. Priporočljivo je uživati celo jajce, saj so hranila najbolj koncentrirana v rumenjaku.

Brokoli je zelenjava, ki vsebuje veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki pomagajo ohranjati zdrave možgane. Vsebuje tudi spojine, imenovane sulforafani, ki imajo protivnetne in zaščitne učinke na možgane. Študije so pokazale, da lahko uživanje brokolija in drugih križnic, kot sta cvetača in ohrovt, pomaga zmanjšati tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni in izboljša spomin ter kognitivne funkcije.

Poleg teh desetih živil je za dobro delovanje možganov pomemben tudi zdrav življenjski slog. Redna telesna aktivnost, dovolj spanja, zmanjšanje stresa in zadostna hidracija so ključni dejavniki, ki vplivajo na delovanje možganov.

Pomembno je tudi opozoriti, da nobena hrana ali prehranski dodatek ne more čudežno izboljšati možganskih funkcij ali preprečiti nevrodegenerativnih bolezni. Kljub temu pa lahko prehrana, bogata z naštetimi hranili, pozitivno vpliva na dolgoročno zdravje možganov in pomaga ohranjati kognitivne funkcije.

Pri sestavljanju prehrane za zdravje možganov je pomembno zagotoviti raznoliko prehrano, ki vključuje različna hranila. Priporočljivo je tudi izogibanje prehrani, ki je bogata s predelano hrano, sladkorjem in trans maščobami, saj lahko ti dejavniki negativno vplivajo na možganske funkcije.

Na koncu je treba poudariti, da je prehrana le del celotnega pristopa k zdravju možganov. Redno intelektualno stimuliranje, socialna interakcija in ohranjanje aktivnega uma so prav tako pomembni za to, da bo naš človeški »računalnik« deloval kar najbolj omtimalno. Zdravje možganov je celosten koncept, ki zahteva uravnotežen pristop k življenju.

Povezani članki

Zadnji članki

Kako do slušnih aparatov?

Na poti do boljšega sluha so najtežji prvi koraki. V AUDIO BM se tega zavedamo in vam pomagamo pri vseh korakih. Za pridobitev slušnih...

Vzdržljiva lepotica, ki bo sledila vsakemu vašemu koraku

Za žensko je ura najprej okras, šele nato pripomoček. Zato mora biti čudovita, sodobna in skladna z njenim modnim slogom. Vse to združuje Huaweieva...

Razbijamo mite o robotskih sesalnikih iRobot

Kljub temu, da si zaslužijo oznako najboljših domačih pomagačev, se robotskih sesalnikov še vedno drži nekaj trdovratnih mitov! Čas je, da jih »razbijemo«! Enega...

April 2024

Odprite revijo v novem zavihku

Baby Expo 2024: Celodnevna avantura za bodoče starše in mlade družine

Pomlad prinaša sveže začetke in nove avanture, zato je popoln čas za Baby Expo, edinstven dogodek, ki združuje vse, kar mlade in bodoče starše...

Odločimo se in preprečimo več vrst rakov

HPV je najpogostejša spolno prenosljiva okužba, ki prizadene tako moške kot ženske. Virus HPV se širi s spolnimi stiki, lahko pa se nahaja na...

Izredne brezžične slušalke Huawei FreeClip že na voljo v slovenskih trgovinah

Tehnološko podjetje Huawei je predstavilo prave stereo brezžične slušalke (TWS) Huawei FreeClip odprtega tipa z inovativno zasnovo C-bridge Design ter tehnologijo samodejne zaznave nošenja...

V trgovino z malčkom? Otročje lahko!

Nakupovanje z malčki je lahko precej zahtevno. Saj veste, otrok je prerasel večino hlač, želeli bi osvežiti njegovo garderobo, morda ste v nakupovanju opreme...

Ko obrambne moči potrebujejo podporo

Naše obrambne moči so tekom mrzlih dni ponovno na preizkušnji. Zakaj jih ne bi podprli z RegulatproMetabilc naravnim eliksirjem? RegulatproMetabolic v primerjavi z RegulatproBio eliksirjem...

Samo 299,90 evrov za zmogljiv kombiniran robot Roomba Combo Essential!

odjetje iRobot je nadgradilo ponudbo z robotskim sesalnikom Roomba Combo Essential, ki se ponaša s funkcijo pomivanja tal, pametno navigacijo, večjo sesalno močjo in...