Darjan 
Darjan Lapanje
V času, ko nas digitalna tehnologija spremlja na vsakem koraku, je digitalno »razstrupljanje« oz. digitalna detoksikacija postala nujen ukrep za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Pametni telefoni, računalniki, tablični računalniki in druge digitalne naprave so postale nepogrešljiv del našega vsakdana. Čeprav nam omogočajo enostavnejšo komunikacijo, neprestan dostop do informacij in zabavo, nas lahko prekomerna uporaba digitalnih naprav pripelje do resnih zdravstvenih težav.
Ko govorimo o digitalni detoksikaciji, v resnici govorimo o tem, da zavestno omejimo uporabo digitalnih naprav, da bi zmanjšali stres, izboljšali duševno zdravje in povečali produktivnost. Gre za daljša ali krajša obdobja, ko se umaknemo od zaslonov in se osredotočimo na druge dejavnosti, ki nas sproščajo in obogatijo naše življenje. Cilj digitalne detoksikacije ni popolna izključitev tehnologije, temveč vzpostavitev zdravega ravnotežja med digitalnim in resničnim svetom.
Koristi digitalne detoksikacije
Če ste glede zapisanega skeptični, vam lahko postrežemo z nekaterimi znanstvenimi dognanji. Izkazalo se je namreč, da nenehna povezanost in izpostavljenost informacijam lahko povzročita občutek preobremenjenosti in povečata raven stresa. Odmik od zaslonov pa na drugi strani omogoča umiritev uma, s tem pa se močno zmanjša tudi stres. Sproščen um je obenem prava podlaga, da se vam porodijo nove ideje in se poveča vaša kreativnost.
Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko poleg tega močno zmoti naš cirkadiani ritem in nam oteži spanje. Četudi se vam zdi, da je prav pred spanjem zares fino še enkrat preveriti, kaj se dogaja na družbenih omrežjih, si s tem delate precej več škode kot koristi. Predlagamo vam, da to navado opustite in se pred spanjem raje v tišini in temi umirite. Kakovost spanca se vam s tem utegne radikalno izboljšati.
Nenehni telefonski klici, SMS sporočila, številne aplikacije in njihova še bolj številna obvestila – vse to se je v naš vsakdan vpletlo že tako globoko, da zmanjšuje našo produktivnost. Če se boste od svoje pametne naprave uspeli umakniti vsaj nekajkrat na dan, vam bo to omogočilo, da se osredotočite na zares pomembne naloge in hkrati v krajšem času dosežete več.
Še bolj zaskrbljujoče pa je, da prekomerna uporaba digitalnih naprav lahko negativno vpliva na naše medosebne odnose. Digitalna detoksikacija vam bo tako omogočila več kakovostnega časa, preživetega z družino in prijatelji, posledično pa boste z bližnjimi lahko tudi poglobili svoje odnose.
Kako pristopiti?
Svetujemo vam, da določite časovne omejitve. Postavite si jasne meje glede uporabe digitalnih naprav. Na primer, omejite uporabo pametnega telefona na eno uro dnevno ali določite dneve brez tehnologije. Določite lahko tudi prostore v vašem domu, kjer uporaba digitalnih naprav ni dovoljena. Na primer, spalnica naj bo prostor za počitek brez zaslonov.
V svojo dnevno rutino lahko tudi vključite dejavnosti brez zaslonov. Lahko je to branje knjig, lahko so sprehodi v naravi, pa meditacija. Če pa radi vihtite kuhalnico, je lahko svojevrstno in izjemno efektivno sproščanje tudi kuhanje.
Če se vam zdi, da ste za vse to premalo disciplinirani, si lahko na pametne naprave namestite aplikacije, ki vas spodbujajo in vas celo pozivajo k odmoru od zaslonov. Predvsem pa je pomembno, da o vsem tem spregovorite tudi z vašimi bližnjimi, da vas bodo razumeli in vas v vaši nameri tudi podprli.