9.8 C
Ljubljana
sobota, 18 maja, 2024
0,00 EUR

V košarici ni izdelkov.

Pospešite metabolizem

Delovanje metabolizma, ki skrbi za porabo naših kalorij, je odvisno od starosti, spola in tudi genetskega zapisa, ki ga s sabo prinesemo ob rojstvu. Dejstvo pa je, da lahko z zmernim vsakodnevnim gibanjem, izbiro uravnotežene hrane, prave pijače ter nekaj preprostih trikov, ki se nanašajo na zdrav življenjski slog metabolizem pospešimo in s tem poskrbimo za hitrejšo izgubo kilogramov.

Izberite prave maščobe. Maščoba, ki jo zaužijemo s hrano upočasni porabo kalorij v naših celicah. Nekatere raziskave so dokazale, da lahko z omejenim vnosom maščob izgubimo tudi do 16 % več kalorij v treh urah po jedi. Raje izbirajte rastlinsko maščobo kot živalsko, prav tako izbirajte solatne prelive (v katerih je običajno skritih ogromno kalorij) brez maščob.

Zaužijte dovolj tekočine. Telo ne sme biti dehidrirano, zato popijete vsaj dva litra vode na dan ter na ta način poskrbite za boljše delovanje metabolizma. Če je mogoče, pijte čim bolj mrzlo vodo, saj bo organizem porabil nekaj kalorij že samo s tem, ko jo bo skušal ogreti. Prav tako ni treba imeti slabe vesti, če si zjutraj privoščite kavico. Kofein namreč deluje stimulativno ter pospeši delovanje metabolizma za približno 5 % za dve uri po pitju.

Redno telovadite. Z gibanjem in še posebej z vajami za moč boste lahko izboljšali metabolizem kar za 15 %. Najbolj primerni so intervalni treningi (na primer tri minute intenzivnega kolesarjenja ter potem tri minute umirjenega tempa), s čimer si krepite mišice, ki odlično skrbijo za kurjenje kalorij.

Privoščite si dovolj spanca. Organizirajte si dan tako, da se boste odpravili v posteljo vsaj ob desetih. Če bedite dlje je namreč večja možnost, da si boste v poznih urah privoščili kak nezdrav prigrizek in postali slab gospodar vašemu telesu, saj boste s tem naložili delo želodcu tudi ponoči, ko bi le-ta moram počivati. Raziskave so celo pokazale, da lahko slab in nezadosten spanec povzroči, da bo metabolizem deloval upočasnjeno kar za 5 do 20 % ves naslednji dan.

Ne poslužujte se drastičnih diet. Vsakič, ko se držite stroge diete in vaše telo izpostavite stradanju, naredite več škode kot koristi. Organizem si namreč zapomni, da mu niste dali dovolj hrane in s tem hranljivih snovi, ki jih potrebuje za normalno delovanje vsaka celice, zato začne skladiščiti (v obliki maščobe) prav vsako kalorijo, ki jo vnesete. Z zdravim zajtrkom lahko poskrbite, da bo vaš metabolizem deloval za 10 % bolje čez ves dan.

Zdravi ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati proizvedejo glukozo, ki jo celice potrebujejo za normalno delovanje, zato se jim ne odrekajte, ampak raje izberite prave. Namesto belega kruha, kupite polnozrnatega, privoščite si polnozrnate testenine in rjavi riž. Tudi z uživanjem nekoliko pekoče hrane boste telesu naredili uslugo, saj bo pekoča hrana pospešila srčni utrip ter pospešila metabolizem za približno 50 % tri ure po jedi.

Prejšnji članek
Naslednji članek

Povezani članki

Zadnji članki

Spremljanje kakovosti spanja s športno zapestnico

Športna zapestnica Huawei Band 9, ki poleg beleženja športov ponuja nadgrajene sposobnosti spremljanja zdravja, je že na voljo na slovenskem trgu. Športna zapestnica Huawei...

POZNATE PREDNOSTI NARAVNE MINERALNE VODE

Voda je vir življenja in dobrega počutja. Je najbolj naravna in zdrava pijača, ki pogasi vsako žejo, in tudi osnovni element, ki sestavlja približno...

Pljučna hipertenzija: ko dihanje postane ekstremni šport

Pljučna arterijska hipertenzija je redka, napredujoča in smrtno nevarna bolezen, pri kateri se žile v pljučih zadebelijo in zožijo, to pa močno obremeni srce....

Prepričala vas bo mešanica pomladi in francoske elegance

Če bi se rade odele v nežne spomladanske tone, potem nikar ne spreglejte pametne ure Huawei Watch GT 4 z 41-milimetrskim ohišjem v zelenih...

Festival nakupov in zabave v znamenju modre!

Najbolj moder FNZ do sedaj! Z velikim veseljem vas vabimo, da se nam 17. in 18. maja pridružite na nepozabnem Festivalu nakupov in zabave v...

Huawei Pura 70 Ultra z najboljšimi kamerami in najvišjo oceno v zgodovini Dxomark

Globalni laboratorij za ocenjevanje fotografskih zmogljivosti kamer je pametnemu telefonu Huawei Pura 70 Ultra podelil najvišjo oceno v zgodovini ocenjevanja – kar 163 točk....

Funkciji, ki pomembno dvigneta učinkovitost sesanja

Sposobnost učenja robotskih sesalnikov Roomba vpliva na njihovo učinkovitost pri delu, pri čemer igrata pomembno vlogo funkciji z besedico »umazanija« v imenu. Kakšna je...

Pametna ura Huawei Watch 4 Pro že v slovenskih trgovinah

Zmogljiva pametna ura z ohišjem iz titana, nadgrajenimi zdravstvenimi storitvami in obliko, ki jo je navdihnilo raziskovanje vesolja že v slovenskih trgovinah. Huawei Watch...

Nižji stroški elektrike že pred priklopom sončne elektrarne!

Namen investicije v lastno sončno elektrarno je dolgoročno znižanje stroškov elektrike. Vendar postopek od odločitve za sončno elektrarno do montaže na objektu in priklopa...

Gibanje v objemu infrardeče terapije vpliva na celotno stanje telesa

Infraslim studio ni samo studio za preoblikovanje telesa. Je gibanje v infrardeči terapiji, ki bo napolnilo vsako celico v vašem telesu z novo energijo...