Spomladanska utrujenost je pojav, s katero se v času prehoda iz zime na pomlad soočajo mnogi. Čeprav ne gre za bolezen, lahko občutek utrujenosti, pomanjkanja energije in zmanjšana zmožnost koncentracije pomembno vplivajo na kakovost življenja in na splošno počutje. A obstajajo tudi načini, s katerimi spomladansko utrujenost lahko vsaj omilimo, če že ne povsem preprečimo.
Miha Anžur
Pri spomladanski utrujenosti govorimo o spletu več okoliščin, ki vplivajo na to, da se naš organizem v času prehode iz zime v pomlad odzove na tak način. Eden od glavnih vzrokov je daljši dan, zaradi česar naše telo proizvaja manj melatonina, ki je odgovoren za uravnavanje spanja, in več serotonina, ki vpliva na razpoloženje. Pri tem sicer ne gre za hormonsko neravnovesje, vendar pa taka sprememba lahko zmoti naše vzorce spanja in nas dela bolj utrujene kot običajno.
Drugi dejavnik je sprememba vremena, ko se po hladnejših zimskih temperaturah ozračje začne postopoma segrevati, to pa za naš organizem predstavlja določen šok, na katerega se je potrebno prilagoditi. Poleg tega začetek pomladi pogosto sovpada z obdobjem povečane aktivnosti. Navadno želimo čim bolj izkoristiti toplejše vreme in več časa aktivno preživeti v naravi, kar pa privede tudi do povečanega stresa in utrujenosti.
Kako si lahko pomagamo sami?
Pomembno je, da ne glede na vse opisano poskusimo čim hitreje uravnati ritem spanja. Če bomo poskrbeli za to, da bo kakovostnega spanca vsako noč dovolj, se bo naše telo lažje in bolje regeneriralo, v dan pa se bomo prebujali s pravšnjo mero energije. Ne smemo pa pozabiti niti na redno telesno aktivnost, ki bo izboljšala naše splošno razpoloženje in nam pomagala pregnati stres in tesnobo. Morda bo dovolj že kratek sprehod v prebujajoči se naravi.
Kot vselej pa lahko veliko naredimo tudi s prehrano. Uživanje uravnotežene prehrane z veliko svežega sadja in zelenjave bo telesu zagotovilo potrebne hranilne snovi, ki pomagajo ohranjati nivo energije in zmanjšujejo utrujenost. Pri tem se poskusite izogniti predelani hrani (in sladkorju), saj ta lahko povzroči nihanje ravni sladkorja v krvi in posledično povzroči utrujenost. Obenem je zelo pomembno, da poskrbite za hidracijo in vsak dan zaužijete zadostno količino vode.
Seveda pa je potrebno poskrbeti tudi psiho. Spomladanska utrujenost lahko povzroči tesnobo in stres, zato je pomembno, da se poskusite sprostiti z jogo, meditacijo ali na kak drug način. Vzemite si čas za svoje hobije, saj boste s tem pregnali stres. Pomagalo bo tudi, če se za vsaj 15 minut dnevno izpostavite sončni svetlobi. Znano je, da le-ta pomaga pri uravnavanju cirkadianega ritma vašega telesa in na tak način izboljšuje splošno razpoloženje.
Spomladanska utrujenost je lahko neprijetna in zmoti vaš vsakodnevni ritem, vendar se s pravim pristopom z njo lahko soočite in jo preženete ter v toplejših mesecih uživate brez nepotrebnih »ovir«. Če vse navedeno ne bo zaleglo, pa vseeno svetujemo pogovor s strokovnjakom, ki bo po vsej verjetnosti znal odkriti pravi vzrok za vaše težave.
