3 C
Ljubljana
torek, 29 novembra, 2022
0,00 €

V košarici ni izdelkov.

Naše telo mora počivati

Navadno poudarjamo, kako pomembno je za naše zdravje, da se dovolj gibamo. Kar nekoliko pozabljamo pa, da je prav tako izjemnega pomena tudi to, da dovolj počivamo in predvsem, da dovolj spimo. Človeško telo je pač organizem, ki spanje nujno potrebuje za svoje normalno delovanje. Nenazadnje kar tretjino svojega življenja prespimo. Morda se vam kdaj zazdi, da je to ob obilici dela, ki ga morate opraviti, stran vržen čas, a naj vam prišepnemo, da živite v veliki zmoti. Čas, namenjen počitku in kvalitetnemu spancu, je predvsem (nujna) investicija v kakovostno življenje in boljše zdravje.

Sara Sočan

Odgovor na vprašanje, koliko časa bi ljudje morali spati, ni enoznačen. Med sabo smo pač različni, zato nekateri potrebujemo več spanca kot drugi. V splošnem pa velja, da naj ne bi spali manj kot sedem ur dnevno. Pri spanju namreč govorimo o osnovni človekovi biološki potrebi, ki je neobhodna za normalno funkcioniranje, tako na telesni kot umski ravni.

Kaj se zgodi, če ne spimo?

Pravzaprav lahko že z eno skrajšano nočjo našemu telesu napravimo precej škode. Če pa denimo 24 ur sploh ne spimo, naše telo in um ne moreta več optimalno delovati. Začnejo se pojavljati motnje v delovanju spomina, sposobnost presoje in sprejemanja (pravih) odločitev pa se zmanjšata. Strokovnjaki celo navajajo, da je stanje našega telesa in uma v takem primeru precej podobno rahli opitosti. Zmanjša se namreč tudi naša koordinacija, s tem pa se poveča možnost za najrazličnejše nesreče.

Če bi brez spanja preživeli še naslednjih 24 ur, torej skupaj že dva cela dneva, bi se posledice takega početja stopnjevale. Naš um enostavno ne bi bil več sposoben procesirati vseh dražljajev iz okolice, obenem pa bi se začel tudi periodično »izklapljati«. Zaradi pomanjkanja energije bi bila skoraj povsem onemogočena tudi kakršna koli telesna aktivnost. Tako stanje je lahko izjemno nevarno tako kratkoročno kot tudi dolgoročno. Med drugim namreč lahko vzrok za različne kardiovaskularne bolezni, privesti pa utegne še do hormonskega neravnovesja.

Precej verjetno je, da bi pred tretjim zaporednim dnem že zdrsnili v spanec, če pa bi vam vendarle uspelo in bi čas brez spanja podaljšali na 72 ur, bi bil vaš um praktično že povsem onesposobljen. Začeli bi halucinirati in se soočili s popolno nezmožnostjo koncentracije. Enako bi se zgodilo s telesom, ki ga po vsej verjetnosti ne bi bili več zmožni kontrolirati. V takem primeru bi se verjetnost za najrazličnejše fizične nesreče izrazito povečala. 

Nespečnost  

Če torej na kratko strnemo, je spanje za naše normalno vsakodnevno funkcioniranje nujno. Kljub vsemu pa ni vse odvisno le od naše volje in pripravljenosti na to, da spanju damo dovolj časa. Nespečnost je namreč težava, s katero se po podatkih strokovnjakov vsaj enkrat v življenju sooči kar tretjina ljudi. 

Vzrokov za omenjeno težavo je seveda več, zato je zelo pomembno, da odkrijemo pravega in ga poskusimo odpraviti. Med dejavnike, ki lahko povzročajo nespečnost, tako uvrščamo stres, jemanje določenih zdravil,  spanec nam lahko kratijo tudi nikotin, kofein ali uživanje drog, lahko pa gre vzrok iskati tudi v preglasni ali presvetli okolici, pa tudi v neudobnem ležišču. Tu so še porušen življenjski ritem, neprimerna temperatura v spalnici, na potovanjih v oddaljene kraje pa tudi časovna razlika. 

Če se nespečnost pojavi ob določenem stresnem dogodku, bolezni ali jemanju določenih zdravil in mine v treh tednih, zdravnika ne potrebujemo. Kadar pa je nespečnost daljša in dolgotrajna, se pravi, da se ponavlja vsaj trikrat na teden in traja vsaj tri tedne ter imamo zaradi tega težave preko dneva, pa je obisk pri zdravniku priporočljiv.

V vsakem primeru je zelo pomembno, da poskusimo vzpostaviti ritem budnosti in spanja, ki ga »izvajamo« vsak dan. To pomeni, da se v posteljo odpravimo ob isti uri in ji ob isti uri tudi zapustimo. Jutranje poležavanje v postelji strokovnjaki v takem primeru odsvetujejo, prav tako pa je pomembno, da se izognemo spanju na zalogo, češ: Teden je bil naporen, zato bom manko spanja nadoknadil med vikendom. To vsekakor ni pravi pristop.

Če kljub vsemu ne moremo zaspati, strokovnjaki svetujejo, da v postelji na vztrajamo v nedogled. Bolje je, da jo v takem primeru zapustimo in počnemo kaj drugega, vsekakor kaj prijetnega. Če v postelji vztrajamo, jo namreč lahko začnemo povezovati z nespečnostjo, zaradi česar lahko pademo v začaran krog. Bistveno je namreč, da je čas, ki ga preživimo v postelji, čim bolj enak času, ki ga prespimo.

Večerni in jutranji tipi spalcev

Seveda pa ima vsak človek svoj vzorec spanja oz budnosti. V grobem jih delim v dve skupini – med večerne in jutranje tipe. Prvi so tisti, ki so aktivni predvsem v drugem delu dneva, torej popoldne, zvečer in tudi ponoči, k počitku ležejo pozno, precej pozno pa tudi vstajajo. Njihovo nasprotje je druga skupina, ki se v posteljo raje odpravi bolj zgodaj, zato pa tudi nima težav z zgodnjim vstajanjem.

Morda bi utegnili pomisliti, da gre le za navado, a strokovnjaki ugotavljajo, da je vse omenjeno pogojeno z genetiko. Če ste se prepoznali kot večerni tip spalca, obstaja velika verjetnost, da ima podoben vzorec spanja tudi eden od staršev, ali pa nemara celo oba. Statistično gledano je večernih tipov okoli 30 odstotkov prebivalstva, medtem ko je jutranjih tipov nekoliko več, okoli 40 odstotkov. Preostala tretjina je nekje vmes, domneva pa se, da so nekoliko bolj nagnjeni k večernemu tipu.

Kaj pa popoldanski počitek?

Četudi je težav s spanjem nimate, pa se vam občasno lahko zgodi, da začutite potrebo po popoldanskem počitku. Če je temu tako, si tak počitek privoščite brez slabe vesti. Ne glede na to, kje boste ležali, naj bo to zatemnjen in tih prostor s sobno temperaturo. Popoldanski počitek naj traja približno 20 minut, kar je dovolj, da ostanete v plitki fazi spanja. Če boste spali dlje časa, se boste težko povsem prebudili in boste še vedno čutili utrujenost, saj so možgani počasi pričeli upočasnjevati funkcije in počivati.

Poskrbite torej, da boste spali redno in dovolj, v primeru nespečnosti pa pravočasno obiščite zdravnika, da skupaj najdeta vzrok za vaše težave. Od kakovostnega spanca je namreč močno odvisno naše zdravje, le naspani pa se bomo preko dneva tudi dobro počutili. 

Prejšnji članekBrez strahu med oblake
Naslednji članekPočitek ni samo poležavanje

Povezani članki

Zadnji članki

Kako hitro in enostavno do družinskega zdravnika?

Prisluhnili smo aktualnim izzivom in zasnovali asistenčno storitev v okviru Premoženjskega zavarovanja DOM 𝗭𝗱𝗿𝗮𝘃𝗻𝗶𝗸 𝗻𝗮 𝗱𝗮𝗹𝗷𝗮𝘃𝗼. Spoznajte ga in se prepričajte, da je zares...

#OkvirPomoči: Zmagovalne trajnostne ideje smo našli v Sloveniji, Srbiji in Črni gori

»Navdušeni in ponosni smo, da smo lahko s projektom #OkvirPomoči v svoji domači regiji, Jugovzhodni Evropi, tokrat spodbudili razmišljanje o trajnostni prihodnosti in poiskali...

Polna hiša otrok in hišnih ljubljenčkov, obiski pa na poti? Brez skrbi, očistite jo en, dva, tri.

Prikimajte, če vam je znan naslednji scenarij. Polna hiša otrok, razmetane igrače, povsod dlake hišnih ljubljenčkov, obiski pa pridejo čez eno uro. Izjemno stresna...

Zdaj je pravi čas, da si omislite nov telefon, pametno uro ali slušalke

Iščete nov zmogljiv pametni telefon, napredno športno pametno uro ali morda slušalke s kristalno čistim zvokom? Huawei v svojem naboru ponuja vse našteto in...

Black Friday ponudba za vaš najljubši oddih na toplem blizu doma

Rezervirajte svoje prve počitnice v 2023 sedaj! Ste pripravljeni, da odkrijete svojo novo najljubšo počitniško destinacijo? Bi se prepustili mineralnemu wellnessu ali pristni lokalni kulinariki...

TO so fotografije, narejene v podzemni jami s Huawei Mate 50 Pro? Uau!

Peter Gedei je ime, ki v zavest marsikaterega jamarja v Sloveniji prikliče pravljične prizore podzemlja. Večkrat nagrajen na domačih in mednarodnih jamskih natečajih, svoje...

Ko vas koža srbi in se lušči

Ko vas koža srbi in se lušči, ko vas lasišče srbi in nastaja prhljaj. Velikokrat tako opišejo težavo posamezniki, ko jim dermatologi postavijo diagnozo seboroični dermatitis. ­­­­­­­­­Seboroični...

5 lastnosti dobre zimske obutve!

Čeprav nas je topla jesen dolgo razvajala, je sedaj nedvomno tu zima, ko ima pri izbiri obutve poleg udobja bolj kot kdajkoli odločilno vlogo...

Od bogov dan sadež

V zadnjem delu jeseni, v katerem se nahajamo, je večina sadežev že pospravljenih. Obstaja pa še en sadež, ki običajno dozori prav v prvi...

Pred odvisnostjo ni varen nihče

Ko govorimo o težavah z odvisnostjo, verjetno večina najprej pomisli na odvisnost od psihoaktivnih substanc. Dejstvo pa je, da se je realnost spremenila in...